آب دادن به چربی شکمی با مصرف این نوشیدنی ها

طبق اخبار آنلاین ، طی چند دهه گذشته ، کالری نوشیدنی ها به طور پیوسته افزایش یافته است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های ما بیش از 5 ٪ از کالری روزانه ما (بیش از 2 کالری) و حدود نیمی از کل قند ما مصرف می کنیم. به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های کالری بالا و کالری مایع به راحتی در بدن ذخیره می شوند و احتمال بزرگ شدن شکم را افزایش می دهند. علاوه بر این ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همچنین باعث افزایش بیماری های قلبی ، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس می شود.

در اینجا برخی از نوشیدنی ها وجود دارد که کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد و به کاهش چربی شکم کمک می کند. همه این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی و ترکیبات بیولوژیکی فعال هستند که به افزایش متابولیسم ، کاهش گرسنگی ، تأثیر بر هورمونهای مرتبط با چاقی و بسیاری از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک می کنند.

2) آب

آب باید انتخاب اصلی شما در بین همه نوشیدنی ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند. از آنجا که این یک نوشیدنی کالری است و وزن شما را افزایش نمی دهد. یک روش هوشمندانه این است که در ابتدای وعده های غذایی مقداری آب بنوشید تا معده شما تا حدودی بدون کالری پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشد. مطالعه ای که در ژورنال چاقی منتشر شده است ، نشان داد که در میان اضافه وزن و افراد مسن که دارای اضافه وزن بودند ، کسانی که قبل از هر وعده غذایی حدود دو لیوان آب می نوشیدند ، در 2 هفته حدود 2 کیلوگرم بودند.

2) چای سبز

چای سبز اغلب به عنوان سالم ترین نوع چای شناخته می شود و هزاران مطالعه فواید سلامتی آن را تأیید می کنند. ترکیبی از فلاونول و کافئین در چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم ، افزایش سوزاندن چربی و حفظ عضلات بدن در هنگام کاهش وزن کمک کند.

2) چای سیاه

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Food & Function نشان داد که در بین چهار شرکت کننده در بزرگسالان ، کسانی که روزانه سه فنجان چای می نوشیدند به مدت شش ماه کاهش قابل توجهی در وزن و اندازه داشتند. محققان بر این باورند که چای سیاه باعث افزایش متابولیسم چربی می شود و حتی می تواند میکروبیوم های روده را برای کاهش وزن بهبود بخشد.

2) قهوه

قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد گیاهی مفید است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قهوه سیاه یا قهوه با شیر کم و بدون چربی به کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتچین در قهوه حتی در حالت استراحت تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن دارند.

2) سرکه سیب

طبق مطالعات ، مصرف روزانه سرکه سیب یک روش مفید برای کاهش وزن و حفظ سطح طبیعی قند خون است. برای به دست آوردن بیشترین استفاده از وعده غذایی ، 2 تا 5 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا نوشیدنی های کالری دیگر مخلوط کرده و مخلوط کنید.

1) آب لیمو

آموزنده نشان می دهد که مکمل هگزپریدین (فلاونوئید اصلی در لیمو) علت اصلی کاهش چربی است. سعی کنید روزانه چند قطره آب لیمو تازه را در لیوان آب خود بپزید تا تأثیر مثبت آن در کاهش وزن باشد. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی کمک می کند.

2) آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات یک روش عالی برای کاهش وزن و در عین حال افزایش مواد مغذی در رژیم غذایی است. ترجیحاً برش های سبزیجات یا خمیر را با نوشیدنی بخورید زیرا حاوی فیبر است و به کاهش سرعت هضم برای ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش گرسنگی کمک می کند.

1) شیر

شیر لاغر حاوی ویتامین ها ، پروتئین و مواد معدنی زیادی است. مصرف شیر به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کالری می تواند منجر به کاهش چربی و همچنین حفظ توده عضلانی شود. پروتئین با کیفیت بالا در شیر به شما کمک می کند تا طولانی تر بمانید. برای کنترل کالری و چربی اشباع ، شیر لاغر یا 2 ٪ را انتخاب کنید.

منبع: Eatthis