آیا بدن قوی می خواهید؟ این غذاها را مصرف کنید

غذاهای حاوی انواع ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب و ترکیبات گیاهی در تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی ، آنفلوانزا و سایر بیماری ها نقش دارند.

مواد مغذی موجود در مرکبات ، سبزیجات برگ سبز ، ماهی های چرب و سایر سبزیجات باعث تقویت پاسخ و واکنش سلولهای ایمنی بدن و مبارزه با التهاب مضر و فشار اکسیداتیو می شوند. در زیر برخی از این غذاها بحث خواهیم کرد.

2. هماهنگ کنندگان

جوهرهایی مانند گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی ، لیمو و لیموهای ترش دارای ویتامین C هستند که گلبولهای سفید را تقویت می کنند. گلبول های خون سفید نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها دارند. میوه های مرکبات همچنین از فلاونوئیدها (ترکیبات گیاهی ضد التهابی) تشکیل شده اند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود بیماری ها کمک می کنند. مرکبات فلاونوئیدها نقش مهمی در بهبود سرفه و تقویت سلامت دستگاه گوارش دارند.

2 کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این صلیب سرشار از ویتامین های تقویت کننده ایمنی است ، ویتامین C و A. کلم بروکلی همچنین حاوی ترکیبات گیاهی بی شماری است که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند. از جمله گوگرد ، که ضد التهابی قوی است. برای حفظ مواد مغذی آن ، کلم بروکلی را به صورت خام ، بخارپز یا کمی پخته شده میل کنید.

2. مشکلات تلخ

شکلات تلخ به دست آمده از کاکائو حاوی پلی فنول های بالا است و همچنین دارای ترکیبات گیاهی با خاصیت ضد ویروسی و ضد التهابی است. رژیم غذایی کاکائو به سیستم ایمنی بدن و میکروبیوم روده کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد.

1. توت ها

توت فرنگی ، زغال اخته و تمشک سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی است که این بیماری را خنثی می کند. انواع توت ها همچنین حاوی پلی فنول هستند که دارای اثرات ضد ویروسی و ضد التهابی هستند و به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

1 ماهی چرب

ماهی های چرب پر از اسیدهای چرب امگا -3 ، تریپتوفان (نوعی اسید آمینه) ، تورین و پلی آمین هستند. این ترکیبات به تقویت و تنظیم سیستم ایمنی بدن و افزایش تعداد باکتری های مفید در میکروبیوم روده کمک می کنند.

233233