آیا زانو درد دارید؟ این ویتامین ها در بدن شما کمبود دارند

به نقل از یوبیک آنلاین، از دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بر خلاف تصور رایج، درد مفاصل تنها افراد مسن یا میانسال را درگیر نمی کند و به دلایل مختلفی از جمله در سنین جوانی نیز بروز می کند. کمبود ویتامین ها با این حال، عوامل دیگری از جمله چاقی نیز می تواند باعث درد در مفاصل شود.

برخی از کمبود ویتامین ها و ارتباط آن با درد مفاصل شناخته شده است:

ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ تعادل مواد معدنی در بدن ضروری است. کمبود ویتامین D باعث اختلال در جذب کلسیم و ضعیف شدن استخوان ها همراه با درد مفاصل می شود. کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. همه افراد باید روزانه 15 میکروگرم ویتامین D را از طریق غذا، مولتی ویتامین ها و نور خورشید دریافت کنند. غلات و محصولات لبنی غنی شده حاوی ویتامین D هستند.

ویتامین C: اسید اسکوربیک یک ویتامین شناخته شده در تولید کلاژن است که بخش مهمی از تاندون ها، رباط ها و استخوان ها است. کمبود ویتامین C منجر به ضعیف شدن بافت همبند، درد و تورم مفاصل می شود. برای حفظ سلامت مفاصل، یک مرد بالغ باید به طور متوسط ​​روزانه 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کند، در حالی که زنان به 75 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. سبزیجات، میوه ها به ویژه توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات حاوی ویتامین C هستند.

ویتامین A: بدن شما برای فرآیندهای مختلف از جمله رشد استخوان و تمایز سلولی به ویتامین A نیاز دارد. یک مرد به طور متوسط ​​روزانه به 3000 واحد ویتامین A نیاز دارد در حالی که زنان به حدود 2300 واحد از این ویتامین نیاز دارند. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، کلم حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. کمبود ویتامین A منجر به آسیب به بافت همبند و درد مفاصل می شود. اما مکمل های این ویتامین در صورت مصرف زیاد باعث درد مفاصل نیز می شود.

سایر ویتامین ها: کمبود برخی ویتامین های دیگر نیز با درد مفاصل مرتبط است. این امر به ویژه در افرادی که رژیم غذایی و تغذیه نامناسبی دارند رایج است. ویتامین B1 و ویتامین E، ویتامین B6 و ویتامین B12 از این دست هستند. با این حال، درد مفاصل می تواند ناشی از سایر مشکلات جدی باشد، بنابراین؛ اگر بعد از مصرف ویتامین ها همچنان درد مفاصل داشتید حتما به پزشک مراجعه کنید.

233233