نهایی بههانی: اخیراً در فضای مجازی در مورد مکمل های امگا 1 و ویژگی این مکمل با استفاده روزانه آن برای یک دوره زمانی 1 روز ، ادعاهای زیادی وجود دارد ، و چنین تبلیغاتی اعتماد بسیاری را به دست آورده است. اما این ادعا چقدر است؟
Massoud Firouzkouhi ، مشاور تغذیه و رژیم غذایی ، در مصاحبه با News Online گفت: التهاب مزمن در چاقی و امگا دخیل است 1 التهاب را کاهش می دهد. امگا 1 حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد ، بنابراین به کنترل قند خون و متابولیسم چربی کمک می کند. مشاهده کرد که مصرف امگا 1 در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش ، می تواند چربی احشایی یا چربی شکم را کاهش دهد. اما کاهش وزن با این مکمل معمولاً کم است. چیزی در مورد 1-4 کیلوگرم در 1 به 1 ماه. بنابراین امگا-1 به تنهایی تکیه نمی دهد. افراد چاق و اضافه وزن فقط نمی توانند امگا را مصرف کنند1 لاغر شدن امگا-1 در کنار رژیم کاهش وزن و افزایش تحرک ، فقط می تواند به کاهش وزن کمک کند. بدن چربی را بهتر و مقاومت کمتری در برابر کاهش وزن می سوزاند. بهترین روش استفاده از امگا-1 برای کمک به کاهش وزن ، روزانه مصرف کنید 1 به 1 گرم از کیفیت یا مصرف ماهی. منابع غذایی حاوی امگا 1 شامل ماهی قزل آلا ، ساردین ، لکه ها ، گردو ، دانه چیا و بذر کتان است.
بیش از حد خطر خطر1
اگر امگا 1 بیشتر از 4-5 روزانه گرم کنید ، عوارض وجود دارد. خطر خونریزی لثه ، بینی یا حتی خونریزی داخلی به دلیل رقیق شدن خون و همچنین استفاده بیش از حد ممکن است پاسخ ایمنی را تضعیف کند. مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال ، حالت تهوع و قلب احتمالاً رخ می دهد و در بعضی از افراد کلسترول را افزایش می دهد (LDL) اتفاق می افتد. استفاده طولانی مدت در دوزهای بسیار بالا نیز ممکن است به کبد آسیب برساند.
برنامه کاهش وزن بیش از 1 روز با گرفتن قرص های امگا 1
این برنامه برای بزرگسالان سالم توصیه می شود و اگر شخصی بیماری اساسی داشته باشد ، باید با شرایط پزشکی خود سازگار شود.
کالری روزانه 1 به 1 KCALRY و قابل تنظیم با وزن و فعالیت. روزانه گرفتن 1 به 1 milg omega-1 ترجیحاً با ناهار یا شام. قند ، آرد سفید ، غذاهای سرخ شده و میان وعده های صنعتی را کاهش داده و از آن جلوگیری کنید. افزایش پروتئین ، فیبر ، سبزیجات و مصرف چربی مفید. 1 دقیقه از حداقل فعالیت هوازی یا فعالیت هوازی 1 روز در هفته تمرینات هوازی ، پیاده روی و مقاومت در برابر مقاومت توصیه می شود.
در وعده صبحانه تعدادی تخم مرغ آب پز یا زخم با روغن زیتون ، کف دست نان غلات کامل ، 2 گردو یا یک قاشق غذاخوری دانه چیا ، میوه هایی مانند سیب یا پرتقال ، قهوه یا قهوه بدون شکر.
مثل اواسط صبح ، 1 شماره بادام یا شماره هویج متوسط.
ناهار ، پروتئین کم چربی به شکل مرغ ، ماهی ، گوشت قرمز بدون چربی 1 به 1 گرم یا تخم مرغ ، سالاد با روغن زیتون و آب لیمو تازه ، 4-5 قاشق برنج قهوه ای یا نخل نان کامل ، تعدادی کپسول امگا-1 با غذا بخورید.
برای اواسط عصر ، یک فنجان ماست ساده یا یک لیوان شیر کم چربی یا یک قاشق غذاخوری بذر کتان در آب.
برای شام ، هر دو سالاد بخارپز یا سبزیجات یا سوپ سبزیجات یا یک تکه پروتئین سبک مانند تن یا لنز بدون روغن. قبل از خواب ، تعدادی میوه یا یک لیوان شیر داغ بدون شکر گرسنه است.
1
منبع: www.khabaronline.ir
