آیا نشستن در توالت مضر است؟/ چقدر نیاز به نشستن روی توالت دارید؟

نهایی بههانی: دکتر Farzad Roshan Zamir ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم طبق تحقیقات ، بسیاری از بزرگسالان جوان بیش از شش دقیقه را در توالت می گذرانند ، عادت که می تواند نشان دهنده مشکلات دستگاه گوارش یا عادت های ناسالم باشد. استفاده مداوم از گوشی در توالت نیز می تواند این بار به خصوص در نسل ها گسترش یابد. Z و هزاره (حرف) صفحه را وابسته تر کنید.

اما واقعاً چقدر باید روی توالت بنشینید؟

پنج دقیقه ، یک زمان منطقی برای دفع مدفوع. اگر در این مدت اتفاق نیفتد ، بهتر است از خواب برخیزید و بعداً دوباره امتحان کنید. طولانی تر از 1 دقیقه یا مشکلات دفع می تواند هشدار دهنده مشکلات دستگاه گوارش باشد.

چرا جوانان بیشتر دوام می آورند؟

طبق یک بررسی ملی ، تقریبا نیمی از نسل Z و نسل حرف آنها حداقل شش دقیقه در هنگام روده روی توالت می نشینند ، در حالی که این تعداد برای نسل است x و قبلاً برای نسل بسیار کمتر بوده است و یکی از مهمترین عوامل استفاده مداوم از گوشی در توالت است. البته ، مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست تأثیر می گذارد و نقش استرس را نباید فراموش کرد. بیشتر از 1 درصد جوانان اظهار داشته است که اضطراب و استرس بر حرکات روده آنها تأثیر گذاشته است. معمولاً اتصال ذهن و روده به راحتی نادیده گرفته می شود ، اما فشار فشار می تواند خود را به عنوان یبوست یا افزایش زمان توالت نشان دهد.

آیا نشستن در توالت مضر است؟

اگر افراد به مدت طولانی روی توالت بنشینند ، این عادت به سلامتی آنها آسیب می رساند. نشستن طولانی می تواند بواسیر را تحریک یا تشدید کند. فشار بر اعصاب پا یا درد در کمر و پاها. با توجه به استفاده از گوشی در محیط توالت ، خطر انتقال میکروب ها افزایش می یابد و وابستگی رفتاری به تلفن را تقویت می کند ، زیرا فرد برای آرامش یا سرگرمی به صفحه پناه می برد. البته برخی از افراد از این بار به عنوان فرصتی برای استراحت یا تمرکز استفاده می کنند. در چنین مواردی ، استفاده از سایر روشهای مدیریت استرس مانند “تمرینات تنفسی” می تواند جایگزین بهتری باشد.

چگونه زمان توالت را کوتاه کنیم؟

افزایش فیبر: فیبر قهرمان حرکات روده است و باکتری های مفید روده را به عنوان یک پربیوتیک پشتیبانی می کند. اما بیشتر افراد نیمی از مقدار توصیه شده فیبر را دریافت می کنند. طبق توصیه آکادمی تغذیه ایالات متحده ، زنان باید روزانه باشند 1 گرم و مرد 1 گرم فیبر. منابع عالی فیبر شامل حبوبات ، عدس ، نخود سبز ، دانه کدو تنبل ، غلات کامل و حتی پاپ کورن است.

آب کافی بنوشید: هر زمان که فیبر بیشتری بخورید ، باید مصرف آب را نیز افزایش دهید. آب به انتقال فیبر به دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

به بدن خود گوش دهید: وقتی نیاز به خلاص شدن دارید ، سعی کنید به تعویق نیفتید. نگه داشتن مدفوع باعث می شود روده بزرگ آب بیشتری را جذب کند و مدفوع را محکم تر و سخت تر کند.

علائم هشدار دهنده را جدی بگیرید: اگر تغییرات ناگهانی در عادت های روده خود مانند یبوست ، اسهال ، خونریزی مقعد ، کاهش وزن یا درد شکم دارید.

بنابراین نشستن طولانی مدت در توالت ممکن است به یک عادت تبدیل شود ، اما این نشانه مشکلات دستگاه گوارش ، رژیم نامناسب یا حتی استرس است. با افزایش فیبر و مصرف آب ، کاهش وابستگی به توالت و مشاهده سیگنال های بدن می تواند سلامت روده را حفظ کرده و زمان توالت را به حالت عادی بازگرداند.

1