اختلال در این غده باعث اختلال در خواب می شود

غده تیروئید در جلوی گردن قرار دارد و دو هورمون تیروکسین و تریودوتیرونین تولید می کند که نحوه استفاده از بدن را تنظیم می کند. سطح زیاد یا ناکافی این هورمون ها می تواند عوارض جانبی داشته باشد. اگر غده تیروئید این هورمون را بیش از حد یا بیش از حد تولید کند ، ترکیب شیمیایی بدن از تعادل خارج خواهد شد. این می تواند تأثیر منفی بر ریتم دور -کلوک بدن داشته باشد ، که مسئولیت چرخه خواب و بیداری را بر عهده دارد.

رابطه بین کم کاری تیروئید و اختلالات خواب

در حالت کم کاری تیروئید که غده تیروئید سطح هورمون کمتری تولید می کند ، بیماران ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشند یا قادر به خواب کافی در شب نباشند. هیدروئیدیسم همچنین با ایجاد احساس سرما ، درد در مفاصل یا عضلات ، خواب شبانه را مختل می کند.

برخی از افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نیز در طول روز احساس شدید می کنند ، تا زمانی که اصلاً نتوانند بیدار بمانند. به این “خواب آلودگی” گفته می شود. خواب می تواند به دلیل یک اختلال پزشکی اساسی باشد و کم کاری تیروئید عامل اصلی بی خوابی ناشی از اختلال در سیستم غدد درون ریز است. علاوه بر این ، کم کاری تیروئید درمان نشده را می توان با هیپونونتاسیون مرتبط با خواب (تنفس بسیار کند یا سطحی) که عمدتاً در طول خواب رخ می دهد ، اشتباه گرفته شود.

محققان دریافتند که افرادی که کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند بیشتر در معرض خطر پرکاری تیروئید هستند ، در حالی که خواب بیش از هشت ساعت در روز ممکن است خطر ابتلا به پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید را افزایش دهد. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که خواب با کیفیت بالا به بهبود عملکرد ایمنی کمک می کند و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف تر در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اختلال عملکرد تیروئید قرار دارند.

نکاتی برای تجربه بهتر خواب در هیپون های تیروئید

افراد مبتلا به بیماری تیروئید که دچار بی خوابی یا اختلالات خواب می شوند می توانند با انجام برخی اقدامات ساده ، این مشکل را کنترل کنند. به عنوان مثال ، برای بسیاری ، تنظیم دمای مناسب برای اتاق خواب یک نکته کلیدی است. بسیاری از پزشکان بر این باورند که دمای 1.5 درجه سانتیگراد بهترین دمای خواب برای اکثر افراد است.

به طور کلی ، پرکاری تیروئید می تواند باعث عرق کردن شبانه شود و کم کاری تیروئید می تواند تحمل سرما را کاهش دهد. دامنه 0.5 تا 0.5 درجه سانتیگراد یک فاصله دما مطلوب است ، اما اگر اختلالات تیروئید دارید ، ممکن است نظرات متفاوتی داشته باشید.

بهداشت خواب همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. بهداشت خواب به اقدامات و عادات اشاره دارد که به شما یک خواب ثابت ، بدون وقفه و با کیفیت می بخشد. اینها شامل یک ساعت ثابت برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب است ، تا یک ساعت قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی استفاده نکنید ، اتاق های خواب را کاهش دهید و کارهای آرامش بخش را انجام دهید.

یک رژیم غذایی سالم نیز برای حفظ بهداشت خواب بسیار مهم است. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند ، بنابراین بهتر است به جای خوردن یک شام سنگین ، از میان وعده های سبک استفاده کنید. افراد مبتلا به مشکلات تیروئید باید توجه ویژه ای به مصرف ید خود داشته باشند ، زیرا ید رژیم غذایی بالا یا بسیار کم می تواند بر فعالیت تیروئید تأثیر بگذارد.

همچنین توصیه می شود در ساعات منتهی به خواب ، استفاده از کافئین و الکل را محدود کنید ، زیرا هر دو می توانند خواب را مختل کنند.

منابع: WebMD ، Sleepfoundation

233233