طبق اخبار آنلاین ، با افزایش سن ، تراکم استخوان کاهش می یابد ، اما تغذیه مناسب می تواند این روند را به تأخیر بیندازد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافی این مواد مغذی خطر شکستگی را تا 5 ٪ کاهش می دهد.
مواد مغذی ضروری برای استخوان ها
این ویتامین ها و مواد معدنی استخوان ها را تقویت می کنند:
- ویتامین د: افزایش جذب کلسیم – از طریق نور خورشید و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا قابل دریافت است.
- کلسیم: ماده اصلی ساختار استخوان – که در لبنیات و سبزیجات برگ یافت می شود.
- ویتامین k: به کانی سازی استخوان کمک می کند – در کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.
- منیزیم: چگالی استخوان را تقویت کنید – در آجیل و دانه یافت می شود.
اینها همچنین برای سلامت استخوان مفید هستند:
- مصرف روزانه لبنیات کم یا گزینه های غنی از کلسیم.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 1-5 دقیقه برای تهیه ویتامین D به بدن
- اضافه کردن سبزیجات سبز به وعده های غذایی برای دریافت ویتامین K.
- انجام تمرینات تحمل وزن مانند راه رفتن برای تحریک رشد استخوان.
منابع: NIH ، Health.Harvard
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
