اطمینان از سلامت مو با مصرف این غذاها

به نقل از فارس نیوز آنلاین ، رژیم بدون مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. کمبود ویتامین B ، ویتامین D ، بیوتین ، آهن و سایر مواد مغذی با ریزش مو همراه است. همچنین ، داشتن رژیم غذایی زیاد ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به بهبود رشد مو کمک کند ، به خصوص در افرادی که دارای مشکلات کمبود مواد مغذی هستند.

1. مرغ

این منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است که این دو ماده مغذی برای رشد مو ضروری هستند. مصرف پروتئین کافی برای رشد مو مهم است. زیرا فولیکول های مو بیش از پروتئین هستند. بیوتین برای کراتین (پروتئین مو) نیز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افراد با کمبود این ویتامین کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از مواد معدنی روی و سلنیوم است که در حفظ سلامت مو مؤثر هستند.

2. توت ها

انواع توت ها سرشار از مواد مفید و ویتامین هایی هستند که به رشد مو کمک می کنند. ویتامین C در انواع توت ها دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند فولیکول های مو را در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت کند. بن همچنین از ویتامین C برای ساخت کلاژن استفاده می کند. این پروتئین موها را از شکنندگی و نازک محافظت می کند. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می کند. کمبود آهن باعث کم خونی و در نتیجه ریزش مو می شود.

2. NASHAJ

اسفناج خانواده ای از سبزیجات برگ سبز است که سرشار از مواد مغذی مفید مانند فولات ، آهن ، ویتامین A و ویتامین C برای کمک به رشد مو هستند. ویتامین A برای رشد مو بسیار مهم است ، اما میزان مصرف ویتامین زیاد منجر به ریزش مو خواهد شد. بنابراین ، بهتر است مقدار ویتامین A مورد نیاز بدن سرشار از ویتامین ها را دریافت کنید.

یک فنجان اسفناج 5 ٪ از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین می کند. اسفناج همچنین منبع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کند تا متابولیسم و ​​رشد و ترمیم را تقویت کند.

2. ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا -3 برای بهبود رشد مو هستند. ماهی های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D2 و ویتامین های B برای حفظ سلامت و قدرت مو هستند. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D با ریزش مو همراه است.

1. سیب زمینی

سیب زمینی منبع خوبی از بتا -کاروتن است. به طوری که بدن این ترکیب را به ویتامین A. تبدیل می کند. یک سیب زمینی متوسط ​​حاوی بتا -کاروتن کافی است ، که 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تأمین می کند.

2. آووکادو

آووکادو منبع چربی مفیدی است. آووکادو منبع غنی ویتامین E است که از رشد مو پشتیبانی می کند. یک آووکادو متوسط ​​5 ٪ از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین می کند.

1 سویا

سویا حاوی ترکیبی است که برای رشد مو مفید است. سایر غذاهای مفید در حفظ سلامت مو شامل گوشت قرمز ، لوبیا ، صدف ، آجیل و دانه است.

233233