انرژی روزانه خود را با این غذاها دو برابر کنید

به نقل از News Online ، از بین تمام روشهای پیشنهادی برای افزایش انرژی ، تغییرات غذایی ساده و هوشمندانه می تواند مؤثرترین و پایدارترین گزینه باشد. بدن ما به همان اندازه که نیاز به حرکت دارد به انواع مواد مغذی بستگی دارد. در این پست جامع و عملی از همکار آنلاین ، ما شما را با غذاهایی که انرژی روزانه شما را دو برابر می کنند آشنا می کنیم.

نقش تغذیه در تولید انرژی پایدار

همشاهری نوشت: “انرژی بدن توسط متابولیسم غذایی تأمین می شود.” هنگامی که یک وعده غذایی می خورید ، بدن تجزیه می شود و به گلوکز ، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب تبدیل می شود. این مواد وارد سلولهایی هستند که انرژی تولید می کنند. اما همه غذاها به همان اندازه مؤثر نیستند.

غذاهای پر فیبر ، پروتئین و چربی های مفید به تدریج انرژی را آزاد می کنند ، در حالی که قندهای ساده انرژی سریع اما کوتاه مدت تولید می کنند. بنابراین برای داشتن انرژی ثابت ، باید به نوع غذاهایی که می خورید توجه کنید.

1. جو دوسر ؛ صبحانه

کاسه یکی از بهترین منابع کربوهیدراتهای پیچیده است که انرژی را به آرامی و مداوم آزاد می کند. علاوه بر انرژی ، مقدار زیادی فیبر محلول ، به ویژه بتا -گلوکان دارد که قند خون را ثابت نگه می دارد.

فواید خوردن روده:

• احساس طولانی تر و کاهش میل به میان وعده های ناسالم
• تأمین آهن ، منیزیم و ویتامین های گروه B که در متابولیسم انرژی نقش دارند
• عملکرد عملکرد روده و دستگاه گوارش را بهتر کنید

ترکیبی از جو دوسر با میوه های تازه ، شیر گیاهی یا دارچین آن را به یک صبحانه کامل و مغذی تبدیل می کند.

2. تخم مرغ ؛ پروتئین کامل انرژی کامل

تخم ها منبع منحصر به فرد پروتئین با کیفیت بالا ، کولین و ویتامین های B هستند. پروتئین موجود در آن به ساخت عضله و آزاد شدن به تدریج انرژی کمک می کند.

دلایل مصرف تخم مرغ برای افزایش انرژی:

• محتوای بالای لوسین که به سنتز پروتئین و تولید انرژی کمک می کند
• به نگه داشتن قند خون در سطح پایدار کمک کنید
• مناسب برای صبحانه ، میان وعده یا حتی شام سبک

برخلاف تصور گذشته ، مصرف تخم مرغ در افراد سالم خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

1. موز ؛ شکر طبیعی با پتاسیم و فیبر

موز یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش انرژی سریع اما طبیعی است. این ماده حاوی قند طبیعی ، فیبر و الکترولیتهای حیاتی مانند پتاسیم است.

مزایای انرژی موز:

• مناسب برای قبل یا بعد از ورزش برای شارژ مجدد بدن
• به تنظیم فشار خون و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنید
• عرضه سریع قند بدون کاهش انرژی شدید پس از مصرف

ترکیبی از موز با کره بادام زمینی یک میان وعده ایده آل برای تسکین خستگی نیم روزه است.

1. مغز و دانه ها ؛ انرژی فشرده شده در حجم کم

بادام ، گردو ، دانه آفتابگردان و دانه های چیا منابع فشرده انرژی ، اسیدهای چرب مفید ، پروتئین و مواد معدنی هستند. این غذاها علی رغم حجم کم ، چگالی انرژی بالایی دارند و سطح قند خون را متعادل نگه می دارند.

دلایل ترکیب مغز در یک رژیم غذایی روزانه:

• به عملکرد مغز و کاهش خستگی روانی کمک کنید
• تهیه اسیدهای چرب امگا -3 که به سلامت عروق کمک می کند
• کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو

برای حداکثر سود ، مغزها را به صورت خام و بدون نمک مصرف کرده و از آنها در سالاد یا ماست استفاده کنید.

1. ماست یونانی ؛ ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات

ماست یونانی از نظر پروتئین ، کلسیم ، پروبیوتیک و کمی کربوهیدرات است. این ترکیب انرژی را بدون افت سریع افزایش می دهد و سلامت روده را بهبود می بخشد.

ویژگی های انرژی ماست یونانی:

• برای هضم بهتر و جذب انرژی بیشتر باکتری های روده ای مفید را تقویت کنید
• پروتئین بالایی که سطح قند خون را متعادل نگه می دارد
• مناسب برای میان وعده های صبحگاهی یا عصر با میوه و عسل

اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، می توانید از انواع ماست سبزیجات لاکتوز یا جایگزین استفاده کنید.

1. شکلات تلخ ؛ پر انرژی

شکلات تلخ با درصد بالایی از کاکائو (بیش از 2 ٪) منبع قوی فلاونوئیدها ، آهن ، منیزیم و کافئین طبیعی است. بر خلاف شکلات های شیرین ، شکلات تلخ انرژی پایدار و بدون شکر اضافی تولید می کند.

دلایل سودمندی شکلات تلخ:

• افزایش گردش خون به مغز و بهبود غلظت
• بهبود خلق و خوی از طریق ترشح اندورفین
• در لحظه های خستگی به سرعت انرژی را تأمین می کند

خوردن روزانه 2 تا 5 گرم شکلات تلخ می تواند بخشی از یک رژیم غذایی مفید برای سلامتی و انرژی باشد.

1. عدس و لوبیا ؛ منابع انرژی

عدس ، نخود ، لوبیا و سایر لوبیا از نظر کربوهیدرات های پیچیده ، فیبر ، آهن و پروتئین زیاد است. این ویژگی ها آنها را به یک غذای کامل و کامل برای ناهار یا شام تبدیل می کند.

مزایای استفاده از حبوبات:

• از ریزش قند خون و کاهش احساس گرسنگی جلوگیری کنید
• افزایش تدریجی سطح انرژی بدون شوک به بدن
• سلامت قلب و هضم را تقویت کنید

ترکیب لوبیا با دانه های کامل مانند برنج قهوه ای یا نان کامل ، پروتئین کامل را که بدن از آن استفاده می کند ، ایجاد می کند.

1. سبزیجات برگ تیره ؛ نیروگاه آهن و منیزیم

اسفناج ، کلم ، برگهای چغندر و سایر سبزیجات برگ تیره عبارتند از: غنی از آهن ، منیزیم ، فولات و ویتامین. این مواد مغذی نقش مهمی در تولید سلول های قرمز و انتقال اکسیژن دارند.

نقش سبزیجات برگ دار در افزایش انرژی:

• پیشگیری از کم خونی کمبود آهن که باعث خستگی مزمن می شود
• با تنظیم الکترولیت ها استرس و استرس عصبی را کاهش دهید
• سم زدایی طبیعی بدن از طریق الیاف و آنتی اکسیدان ها

سبزیجات را به صورت خام در سالاد بخورید ، در کنار وعده های غذایی بخارپز شده یا با اسموتی مخلوط کنید.

نکات تکمیلی برای افزایش انرژی از طریق غذا

تغذیه مناسب برای انرژی بیشتر نه تنها محدود به نوع شفاهی بلکه در زمان و نحوه استفاده از آنها نیز محدود می شود. برای بهره مندی کامل از انرژی غذایی ، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• از صبحانه با صبحانه خودداری کنید. صبحانه با کیفیت بالا متابولیسم را فعال می کند.
• برای جلوگیری از افت انرژی ، وعده های غذایی را در فواصل منظم تنظیم کنید.
• از مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید تا قطره انرژی نداشته باشید.
• آب کافی بنوشید. کم آبی بدن یکی از مهمترین دلایل خستگی است.
• به خواب شب توجه کنید. حتی بهترین تغذیه بدون خواب مؤثر نخواهد بود.

سخنرانی نهایی

برای داشتن یک روز پرانرژی ، نیازی به نوشیدنی های پرانرژی یا قهوه با لیوان های بزرگ نیست. گزینه های ساده مواد غذایی مانند جو دوسر ، مغز ، ماست یونانی ، تخم مرغ و موز به طور طبیعی می توانند بدن را تغذیه کرده و در طول روز انرژی پایدار ارائه دهند.

نکته اصلی در تغذیه انرژی تعادل و تنوع است. اگر به جای غذاهای فرآوری شده به غذاهای کامل و طبیعی روی بیاورید ، نه تنها انرژی بیشتری خواهید داشت بلکه سلامت کلی شما نیز بهبود می یابد.

1