انی راز صبح برای داشتن یک هضم سالم تر

آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه روز شما می تواند با یک حرکت ساده دستگاه گوارش شروع شود؟ همچنین ممکن است صبح با احساس سنگین در شکم از خواب بیدار شوید یا به راحتی دفع نشوید. اگر می خواهید بدون مشکل و به راحتی از توالت استفاده کنید ، باید در برنامه صبح خود تغییرات کوچکی ایجاد کنید.

متخصصان گوارش معتقدند که عادت های ساده ای که در ساعات اولیه روز انجام می دهید می تواند تفاوت بزرگی در عملکرد گوارشی شما ایجاد کند. در اینجا سه ​​عادت صبحگاهی وجود دارد که می تواند به شما در شروع کار با یک دستگاه گوارش سالم و راحت کمک کند.

1. نوشیدن یک نوشیدنی گرم – جادوی هیدراتاسیون

نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه می تواند یکی از بهترین ها برای روز شما باشد. کارشناسان می گویند نوشیدن آب گرم می تواند مدفوع را نرم کند و دفع آن را آسانتر کند ، در حالی که قهوه رفلکس دستگاه گوارش را تحریک می کند. یک فنجان داغ به معنای واقعی کلمه می تواند دستگاه گوارش شما را جابجا کند.

2. صبح پیاده روی – حرکت بدن ، حرکت روده

تصور کنید که بعد از نوشیدن یک نوشیدنی گرم ، در هوای تازه یک پیاده روی سبک انجام می دهید. این نه تنها استرس را کاهش می دهد ، بلکه به تسهیل هضم نیز کمک می کند. پیاده روی به تحریک سیستم عصبی شما کمک می کند و روده هایی را که شروع می شود سیگنال می دهد! به جای بررسی پیام ها ، به طبیعت توجه کنید و بگذارید ذهن شما آرام شود تا هضم شما کند باشد.

1. ماساژ شکم – آرامش در هر حرکتی

چند دقیقه ماساژ شکم می تواند به طرز شگفت آور کمک کند تا روده ها را جابجا کرده و احساس نفخ و سنگین را کاهش دهد. اگر می خواهید روز خود را با احساس سبک شروع کنید ، دست خود را به شکم خود بمالید و آن را به آرامی در ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده می تواند دستگاه گوارش شما را راه اندازی کرده و احساس راحتی بیشتری کند.

1. برنامه ریزی برای دیدار با سرویس بهداشتی

بیشتر مردم در ساعات اولیه صبح عجله دارند و ممکن است وقت کافی برای رفتن به حمام نداشته باشند. اما اگر بتوانید زمان مشخصی را برای رفتن به توالت در نظر بگیرید ، بدن شما به طور طبیعی به این ساعت عادت می کند. این “جلسه توالت” نه تنها به شما کمک می کند تا هضم بهتر شوید ، بلکه به روده های خود نیز می آموزد که در یک زمان خاص آماده باشید.

1. تمرینات آرامش بخش – ذهن آرام ، هضم آرام

همه ما با استرس روزانه روبرو هستیم ، اما آیا می دانید استرس می تواند تأثیر منفی بر عملکرد گوارشی داشته باشد؟ چند دقیقه تنفس عمیق ، یوگا یا مراقبه می تواند به شما در کاهش استرس بدن کمک کند و سیستم گوارشی شما را آسانتر و سریعتر می کند.

1. صبحانه زیاد – قدرت فیبر برای بهتر دستگاه گوارش

اگر می خواهید هضم شما سالم و منظم باشد ، بهتر است یک فیبر غنی بخورید. فیبر به حرکت مدفوع کمک می کند و روده ها را به راحتی مجبور می کند. می توانید صبحانه را مانند جو دوسر ، میوه تازه یا سبزیجات امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای دستگاه گوارش شما مفید است بلکه انرژی طولانی به شما می دهد.

1