علی سلییمی: هر مغز با افزایش سن تغییر می کند و عملکرد ذهنی با آن تغییر می کند. وخامت ذهنی و اختلال شناختی شایع است و یکی از ترسناک ترین عواقب پیری است ، اما این کاهش اجتناب ناپذیر نیست و می توان از آن نیز جلوگیری کرد. در اینجا سه روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز آورده شده است.
۲_ تحریک ذهنی دریافت کنید
دانشمندان دریافتند که فعالیت ذهنی باعث ایجاد ارتباط جدید بین سلولهای عصبی می شود و حتی ممکن است به مغز کمک کند سلولهای جدیدی را تولید کند ، “انعطاف پذیری” عصبی ایجاد کند و یک ذخیره سازی عملکردی را فراهم کند که از دست دادن سلول در آینده باشد. هرگونه فعالیت ذهنی تحریک کننده می تواند به ساخت مغز شما کمک کند. به عنوان مثال ؛ بخوانید ، دوره ها را بخوانید ، یا مواردی را امتحان کنید که به مهارت های دستی و تلاش ذهنی مانند طراحی ، نقاشی و سایر صنایع دستی نیاز دارند.
۲_ ورزش بدنی انجام دهید
تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات نیز به ذهن شما کمک می کند. ورزش که به طور منظم ورزش می کند ، تعداد رگ های خونی کوچک را که خون غنی از اکسیژن را به ناحیه ای از مغز که مسئولیت تفکر را بر عهده دارد ، افزایش می دهد. ورزش همچنین باعث رشد سلولهای عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلولهای مغزی (سیناپس) می شود. این منجر به مغزهایی می شود که کارآمدتر ، انعطاف پذیر تر و سازگارتر هستند و این به عملکرد بهتر در سنین پایین کمک می کند. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد ، سطح کلسترول را بهبود می بخشد ، به تعادل قند خون کمک می کند و استرس روانی را کاهش می دهد ، همه اینها می تواند به مغز و قلب شما کمک کند.
رژیم خود را بهبود بخشید
تغذیه خوب می تواند به ذهن شما و همچنین بدن شما کمک کند. به عنوان مثال ، افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می کنند و بر میوه ، سبزیجات ، ماهی ، آجیل ، روغن اشباع نشده (روغن زیتون) و منابع گیاهی پروتئین تأکید می کنند ، کمتر احتمال ابتلا به اختلال شناختی و زوال عقل دارند.
2. از سلامت روانی خود مراقبت کنید
افرادی که مضطرب ، افسرده ، فاقد خواب یا خسته هستند ، معمولاً در تست های عملکرد شناختی نمرات کم می گیرند. نمرات پایین لزوماً خطر افزایش پوسیدگی در پیری را پیش بینی نمی کند ، اما سلامت روانی خوب و خواب آرام قطعاً اهداف مهمی هستند.
شبکه های اجتماعی درست کنید
روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر زوال عقل و همچنین کاهش فشار خون و افزایش زندگی همراه بوده است.
منبع: سلامتی. هاروارد
بیشتر بخوانید: ۱ استراتژی هایی برای بهبود حافظه
منبع: www.khabaronline.ir
