با شروع پاییز ، آیا احساس می کنید انرژی شما کاهش می یابد و بیشتر احتمال دارد بخوابید؟ خوابیدن در پاییز یکی از رایج ترین مشکلات در بین افراد است. به خصوص در روزهایی که هوا تاریک می شود و دمای هوا کاهش می یابد. این می تواند بر تمرکز ، بهره وری و حتی روحیه فرد تأثیر بگذارد. درک دلایل این مشکل و یادگیری روشهای خواب پاییزاین می تواند کیفیت زندگی شما در این فصل را بهبود بخشد.
خواب آلودگی پاییز چیست؟
خواب آلودگی پاییزی وضعیتی است که مردم احساس خستگی بیشتر ، بی حوصله و تمایل به خوابیدن در پاییز می کنند. “هامشاهری نوشت. کاهش نور خورشید و تغییرات هورمونی آن از مهمترین دلایل این پدیده است. بدن ما برای تنظیم چرخه خواب و بیداری به نور نیاز دارد و در پاییز ، جایی که ساعات روشنایی کمتر است ، حتی در کل احساس می کند که خواب آلودونین (خواب آلودون) است.
علائم خواب در پاییز
پیش از روشهای خواب پاییز بهتر است در مورد علائم و نشانه های این چالش بیشتر بدانید. در پاییز ، ممکن است علائمی پیدا کنید که به وضوح بدن شما را نشان می دهد که به تغییرات فصلی پاسخ می دهد:
- احساس خستگی مداوم: حتی اگر شب به اندازه کافی خواب داشته باشید ، ممکن است هنوز برای شما دشوار باشد که صبح از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس جذابیت کنید.
- تمرکز را کاهش دهید: یکی از علائم شایع کاهش توانایی ذهنی در تمرکز بر روی چیزها یا تصمیم گیری است. ممکن است افراد فراموش شوند یا کارهای روزانه را با سرعت کندتر انجام دهند.
- مایل بیشتر به غذاهای بالا -کالری: بسیاری از افراد تمایل به خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات در پاییز دارند که می تواند با خواب آلودگی و تغییر خلق و خوی همراه باشد.
- افزایش زمان خواب روزانه: برخی از افراد ممکن است در روز پناه ببرد تا خستگی را جبران کنند. چرت های طولانی روزانه می تواند چرخه خواب شب را مختل کند.
- کاهش انگیزه و نشاط روانشناختی: خواب آلودگی مزمن می تواند باعث افسردگی و افسردگی شود.
علل خوابیدن در فصل پاییز
دلایل زیادی در پشت احساس خستگی پاییز وجود دارد که مهمترین آنها عبارتند از:
- نور طبیعی را کاهش دهید: نور خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت بدن دارد. در روزهای کوتاه و ابری پاییز ، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی ترشح ملاتونین را افزایش می دهد.
- ترشح ملاتونین را افزایش داد: این هورمون ترشح شده توسط غده صنوبر بیشتر در تاریکی تولید می شود و باعث خواب آلودگی می شود.
- سطح سروتونین را کاهش دهید: سروتونین ، که با احساس خوشبختی و انرژی همراه است ، ممکن است در پاییز کاهش یابد و در نتیجه احساس حوصله کند.
- هوای سردتر: سرما هوا تمایل به فعالیت خارجی را کاهش داده و تحرک روزانه را کاهش می دهد.
- تغییر در ساعت بدن سازی: تطبیق بدن با روزهای کوتاهتر و تغییر زمان ممکن است چند هفته طول بکشد و در این مدت احساس تشدید تشدید می شود.
استراتژی های مؤثر برای مقابله با خواب آلودگی پاییز
روش درمانی طبیعی
اولین و مهمترین مرحله برای مقابله با خواب پاییز ، بیشتر در معرض نور طبیعی است. حتی اگر خورشید به طور مستقیم نباشد ، رفتن به بیرون از منزل به تنظیم ریتم بدن کمک می کند. پیاده روی کوتاه در صبح ، نشستن در کنار پنجره در طول روز یا استفاده از لامپ های لامپ می تواند مفید باشد.
تنظیم ساعات خواب
داشتن یک برنامه معمولی در بستر نقش مهمی در بهبود سطح انرژی روزانه دارد. سعی کنید یک خواب ثابت و زمان بیدار کردن ، حتی در تعطیلات داشته باشید. همچنین از استفاده از قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب شب خودداری کنید.
تحرک منظم بدنی
فعالیت بدنی ، به ویژه ورزش های هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری ، باعث ترشح مغز و سروتونین می شود که به بهبود خلق و خو و کاهش خستگی کمک می کند. بهتر است در مواقعی که نور طبیعی تری وجود دارد ، ورزش کنید.
تغذیه متعادل
تغذیه مناسب نقش اساسی در حفظ سطح انرژی دارد:
-
غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی چرب ، تخم مرغ و شیر غنی شده را بخورید.
-
منابع تریپتوفان مانند بادام ، موز و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. تریپتوفان به تولید سروتونین کمک می کند.
- برای جلوگیری از نوسانات قند خون و خستگی ، قندهای ساده ، نوشیدنی های شیرین و غذاهای آماده را کاهش دهید.
مصرف مایعات کافی
در هوای سرد ، احساس تشنگی معمولاً کاهش می یابد ، اما بدن هنوز به آب احتیاج دارد. کم آبی بدن یکی از دلایل مهم خستگی است. سعی کنید روزانه 2 تا 4 لیوان آب بنوشید.
کنترل روزانه چرت
اگر واقعاً نیاز به استراحت دارید ، یک چرت زدن کوتاه 2 تا 5 دقیقه کافی است. خواب طولانی در روز ممکن است ریتم روز را مختل کند و خواب شب را دشوار کند.
عادت های روزانه برای افزایش انرژی در پاییز
برای حفظ سطح انرژی در طول روز ، می توانید از عادات ساده اما مؤثر زیر لذت ببرید:
- بلافاصله پس از بیدار شدن ، پرده ها را برداشته و اجازه دهید نور طبیعی وارد خانه شود.
- استفاده از چراغ های سفید با شدت بالا در محل کار یا خانه می تواند به هوشیاری بیشتری کمک کند.
- نوشیدن یک لیوان آب ولرم با لیمو در صبح به بیدار شدن بهتر و تحریک سیستم گوارشی کمک می کند.
- انرژی و موسیقی شاد می تواند در ابتدای روز روحیه شما را تغییر دهد.
- هر 2 تا 5 دقیقه چند دقیقه وقت بگذارید یا هر 2 تا 5 دقیقه کشش کنید.
- دوش گرفتن با آب ولرم در ابتدای روز گردش خون و نشاط را افزایش می دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر هنوز خستگی شدید و خستگی خواب آلود دارید ، یا این با علائم روانی مانند افسردگی ، اضطراب یا کسالت مزمن همراه است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین ، اگر این علائم بر کار ، آموزش یا روابط اجتماعی شما تأثیر گذاشته است ، مطالعات تخصصی برای رد اختلالات مانند اختلال خلقی فصلی یا مشکلات تیروئید توصیه می شود.
خداحافظ با خستگی پاییز!
خواب در پاییز یک پدیده طبیعی است ، اما قرار نیست زندگی روزمره شما را مختل کند. با داشتن اصول ساده مانند استفاده از نور طبیعی ، فعالیت بدنی منظم ، تغذیه مناسب و تنظیم خواب ، می توانید انرژی و نشاط بیشتری را صرف کنید. به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات یک تغییر کوچک در سبک زندگی تأثیر زیادی در کیفیت زندگی دارد.
1
منبع: www.khabaronline.ir
