اگر فشار خون بالا دارید ، این دو عامل ساده می توانند جان شما را نجات دهند

فشار خون بالا دیگر فقط یکی در فشارسنج نیست. طبق یک مطالعه تازه منتشر شده در ژورنال داروی بالینی دقیقمشاهده تنها سه عامل مهم شیوه زندگی می تواند خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد.

طبق گفته های همیشاهری آنلاین ، این مطالعه با بررسی بیش از 6000 فشار خون بالا طی 5 سال گذشته نشان داد که هر عامل بهداشتی که به درستی اداره شود ، گام مهمی در جهت زندگی طولانی تر است.

اما این دو عامل ناجی چیست؟

1. فشار خون خود را کنترل کنید
شماره ایده آل زیر 1/2 است. کاهش مصرف نمک ، کنترل استرس و استفاده از داروها (در صورت تجویز پزشک) مفید است.

2. وزن خود را سالم نگه دارید
شاخص BMI ممکن است یک معیار دقیق برای همه نباشد ، اما حفظ تعادل وزن نقش مهمی در سلامت کلی دارد.

1. کمر خود را اندازه بگیرید ، نه فقط وزن
چربی ویس در اطراف شکم خطرناک تر از آن چیزی است که فکر می کنید. اندازه گیری کمر در مورد سلامتی قلب شماست. حد مطلوب برای زنان زیر 5 سانتی متر و برای مردان 5 سانتی متر است.

1. از کلسترول خون خود مراقبت کنید
استفاده از غذاهای غنی از فیبر ، چربی های خوب (مانند روغن زیتون ، آجیل و ماهی چرب) و جلوگیری از چربی های اشباع شده ، کلید کنترل کلسترول است.

1. قند خون خود را متعادل نگه دارید
کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و چربی های سالم در وعده های غذایی از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند.

1. از کلیه خود محافظت کنید
مصرف نمک بیش از حد و داروهای غیر ضروری (مانند مسکن ها) می توانند به کلیه ها فشار بیاورند. فراموش نکنید که آب کافی بنوشید.

1. اگر سیگار می کشید ، امروز آن را ترک کنید
ترک سیگار شاید یکی از قوی ترین کارهایی باشد که می توانید برای نجات جان خود انجام دهید.

1. بدن خود را در حرکت نگه دارید
حداقل 5 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته (یا 5 دقیقه فعالیت شدید) به همراه تمرینات قدرتی ، سلامت شما را دگرگون می کند.

نتیجه؟

افرادی که توانسته اند حداقل چهار مورد از این هشت عامل را مدیریت کنند ، تقریباً به عنوان افرادی که اصلاً فشار خون بالا ندارند ، زندگی کرده اند. این بدان معنی است که حتی با فشار خون بالا می توانید سرنوشت خود را تغییر دهید.

یک نکته مهم:

این مطالعه قابل مشاهده بود ، بنابراین هنوز نمی توان گفت دقیقاً این عوامل علت کاهش مرگ و میر است ، اما رابطه آنها کاملاً واضح است. نکته مهم این است که شما می توانید با اصلاح عادات روزانه خود تغییرات بزرگی در سلامتی خود ایجاد کنید.

1