برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که درمانگران و روانپزشکان توصیه می کنند برای محافظت از سلامت روانی خود از اعتدال جلوگیری یا مصرف کنند. در اینجا پنج غذا و نوشیدنی وجود دارد که کارشناسان می گویند می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
قهوه یا اسپرسو
هامشاهری آنلاین نوشت: “قهوه و اسپرسو حاوی کافئین هستند که گفته می شود بیشترین داروی روانگردان در جهان است.” کافئین به طور طبیعی در قهوه ، چای ، شکلات و برخی از نوشیدنی ها مانند کولا رژیم غذایی و تلخ یافت می شود. نوشیدنی های کافئین محصولاتی هستند که افراد برای ماندن یا هوشیاری به آن توجه می کنند ، زیرا کافئین سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک می کند. با این حال ، کافئین بالا می تواند علائم اضطراب را تحریک و حتی تشدید کند.
دکتر بریتنی جونز ، روانشناس بالینی گفت: “اگر شخصی مستعد اضطراب باشد یا استرس زا بسیاری داشته باشد ، باید بداند که بیش از کابین پاسخ کورتیزول را افزایش می دهد و می تواند منجر به خستگی آدرنال شود و این باعث استرس و فرسودگی مداوم می شود.”
نوشیدنی های رژیم غذایی
افرادی که از نوشیدنی لذت می برند اما به میزان قند موجود در آن اهمیت نمی دهند ممکن است رژیم غذایی کمتری را انتخاب کنند. اما به گفته دکتر ژاک جوسپگر ، روانپزشک ، جایگزین کردن نوشیدنی های معمولی با رژیم غذایی ممکن است حتی بدتر باشد. “از آنجا که بسیاری از نوشیدنی های رژیم غذایی حاوی مواد شیمیایی به نام فنیل آلانین هستند که با متوقف کردن تولید مناسب سروتونین و دوپامین ، نوروش های مغز را مختل می کنند.
علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که نوشیدنی های رژیم غذایی خطر افسردگی را افزایش می دهند ، به احتمال زیاد به دلیل شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام در این نوشیدنی ها. به گفته دکتر جوزپرپر ، آسپارتام یک نوتوکسین شناخته شده است و ممکن است هورمونهای استرس مانند کورتیزول را افزایش داده و میزان رادیکال های آزاد در مغز را افزایش دهد.
غذاهای بسیار فرآوری شده
غذاهای بسیار فرآوری شده معمولاً حاوی قندهای اضافه شده ، سدیم ، چربی های اشباع شده ، نمک و کالری زیاد هستند. با این حال ، آنها از محبوب ترین غذاهای موجود هستند. به عنوان مثال ، نان تست و پنکیک غذای اصلی مردم برای صبحانه است. با این حال ، نان تهیه شده از نان سفید می تواند به سرعت تبدیل به قند خون شود زیرا نان از آرد سفید بسیار فرآوری شده تهیه می شود. قند به سرعت می تواند سطح خون را افزایش دهد و پس از افزایش ناگهانی انرژی ، افت قند خون رخ می دهد که همه این موارد می تواند بر اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد.
الکل
به گفته دکتر لورن تیلور ادواردز ، که متخصص در اضطراب و اختلالات استرس است و به رژیم غذایی و اثرات غذایی بر بیماری روانی علاقه مند است ، الکل یک ماده کندتر سیستم عصبی مرکزی است که می تواند باعث خستگی بیشتر و بدتر شدن افسردگی شود.
دکتر دانیل توچی ، مشاور حرفه ای گفت: “الکل به عنوان یک ماده افسرده می تواند باعث ایجاد روحیه منفی یا” اضطراب کاذب “شود.” توچی افزود که او تمام تلاش خود را می کند تا سلامت روانی خود را از الکل دور کند.
مرتع
آب نبات ، کیک ، کلوچه ، پاها ، شیرینی و سایر غذاهای شیرین می تواند به راحتی شخصی را که به شیرینی علاقه مند است ، برآورده کند ، اما خوردن میان وعده ها و میان وعده های شیرین عواقب دارد. یک مطالعه طولانی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است ، نشان داد که نوشیدنی های شیرین ، غذاهای تصفیه شده و شیرینی با افزایش خطر افسردگی همراه است. جیسون فیلیپس ، مددکار بالینی اجتماعی ، گفت که سعی دارد تا حد امکان از آب نبات جلوگیری کند.
سایر غذاهای مؤثر بر سلامت روان
فقط به این دلیل که یک غذا یا نوشیدنی دارای پسوند “میوه” است ، به این معنی نیست که برای سلامت جسمی یا روحی شما مفید است. با کمال تعجب ، آب میوه نمونه ای است. چه سیب ، پرتقال یا طعم دیگر ، آب میوه ممکن است سالم به نظر برسد ، اما این نوشیدنی از نظر شکر و کالری زیاد است. نوشیدن منظم آب میوه نه تنها منجر به مشکلات سلامتی می شود ، بلکه وقتی قند خون شما بالا و پایین می رود ، اضطراب و افسردگی نیز می شود. همچنین همراه
با این حال ، همه قندها ناسالم نیستند و با افسردگی همراه هستند. قند طبیعی ، مانند نوع موجود در میوه ، سالم تر است. یک مطالعه نشان داد که افرادی که میوه را به عنوان میان وعده مصرف می کنند ، کمتر نقل از افسردگی می کنند.
مت گلوویاک ، مشاور بالینی گفت: “آنچه می تواند سلامت روان را به خطر بیندازد ، مواد غذایی یخ زده است.” وعده های غذایی یخ زده می تواند به التهاب در روده کمک کند ، جایی که بیشتر سروتونین (انتقال دهنده عصبی شادی) تولید می شود. و هنگامی که سلامت روان هنگام التهاب روده سروتونین به خطر می افتد ، سلامت روان نیز به خطر می افتد.
1
منبع: www.khabaronline.ir
