این غذا شما را لاغر می کند

به نقل از یوبیک آنلاین، اگر می خواهید وزن کم کنید، افزودن مواد ارگانیک مانند میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود یک روش موثر و سالم است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات در زنان منجر به کاهش وزن سالم و پایدار و کاهش خطر اضافه وزن و چاقی می شود.

میوه ها و سبزیجاتی که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از:

1) سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل دارای مواد مغذی زیادی هستند و علاوه بر فواید ضد سرطانی، گزینه ای عالی برای کاهش وزن هستند زیرا کالری کمی دارند و بالا هستند. در فیبر و مواد مغذی متراکم. .

2) سیب زمینی

سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است و یک مکمل سالم برای کاهش وزن است. نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با بهبود کیفیت رژیم غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است.

3) خیار

خیار یک میان وعده خوب برای کاهش وزن است. هر خیار متوسط ​​حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و به خوبی بدن را هیدراته می کند. همچنین تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است و مصرف آن سلامت کلی را بهبود می بخشد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند.

4) هندوانه

هندوانه میوه ای آبدار و کم کالری است. این ویژگی ها آن را به گزینه ای مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند. طبق یک مطالعه در سال 2019، خوردن هندوانه می تواند وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI)، فشار خون و اندازه دور کمر را کاهش دهد. زیرا محتوای بالای آب و قندهای طبیعی در هندوانه به ایجاد احساس سیری کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.

5) کرفس

کرفس سرشار از فیبر است. مصرف فیبر کافی بدن را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و در نتیجه می‌تواند به افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند کمک کند.

6) هلو

هلو میوه ای آبدار و خوش طعم است که هر کدام حاوی 2 گرم فیبر، ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان است که سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد و از گرسنگی جلوگیری می کند.

7) اسفناج

اسفناج به دلیل داشتن مواد مغذی، آب فراوان و کالری کم می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک فنجان اسفناج حاوی 27 گرم آب، 7 کالری و 1 گرم فیبر است. فیبر موجود در اسفناج با افزایش سیری، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی، حجم بیشتری به وعده های غذایی می دهد و از افزایش وزن جلوگیری می کند.

منبع: eatthis

233233