این ویتامین بر روحیه و سلامت روان شما تأثیر می گذارد

نادیا زاکالواندپاسخ: ویتامین D تاکنون به دلیل نقش آن در متابولیسم کلسیم ، استحکام استخوان ، افزایش سیستم ایمنی بدن و عملکرد مغز مورد توجه قرار گرفته است ، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که این ویتامین نقش بزرگی در خلق و خو و سلامت روانی آنها دارد.

ویتامین د و افسردگی

به گفته محققان جدید ، ویتامین D در کاهش علائم افسردگی مؤثر است. در حقیقت ، کمبود ویتامین D عوارض جانبی زیر دارد:

1. تأثیر بر مغزپاسخ: ویتامین D به گیرنده های موجود در مغز متصل است که نقش مهمی در پردازش احساسات و کمبودها دارند و این روند را مختل می کند.

2. تأثیر بر سروتونین: سروتونین یک ماده شیمیایی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی دارد و کمبود ویتامین D باعث کاهش تولید این ماده می شود.
1. التهابپاسخ: کمبود ویتامین D باعث التهاب مختلف در بدن می شود و هرگونه التهاب در بدن را در معرض افسردگی قرار می دهد.

به گفته محققان ، افسردگی شدید ممکن است فرد را در معرض افکار خودکشی قرار دهد و زندگی آنها را به خطر بیندازد.

سلامت روان شما تأثیر می گذارد” height=”400″ src=”https://media.khabaronline.ir/d/2025/05/11/4/6230257.jpg?ts=1746982706000″ width=”600″/>

علائم کمبود ویتامین د

کمبود ویتامین D می تواند علائم جسمی و روحی مختلفی در بدن ایجاد کند. این علائم را باید به شرح زیر ذکر کرد:
* درد در استخوان ها
* خستگی یا خواب آلودگی
* ضعف و درد در عضلات و مفاصل
*احساس غم ، ناامیدی یا درماندگی
* افسردگی و از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً لذت بخش بودند
* تغییر وزن غیر ضروری (کاهش یا افزایش)
* اختلال در خواب

درمان کمبود ویتامین د

اگر چند مورد از علائم کمبود ویتامین D دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بهترین درمان را برای شما درمان کند. اما با انجام روش های زیر می توانید این کمبود ویتامین را از بین ببرید:

* مصرف مکمل های حاوی ویتامین D
* قرار گرفتن در معرض نور خورشید (1 تا 2 دقیقه در 1 صبح تا 6 بعد از ظهر و 1 تا 2 بار در هفته)
* خوردن غذاهای خاص مانند ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و چشمه ، روغن کبد ماهی ، شیر گاو یا سبزیجات سرشار از ویتامین D و زرده تخم مرغ

با استفاده از ویتامین D ، بدن و سلامت روان خود را تضمین کنید

منبع:

خط سلامت