این چهار ویتامین حافظه را تقویت می کنند

چهار مکمل حافظه مفید وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی از کاهش حافظه جلوگیری کند ، هم از طریق منابع غذایی و هم از طریق داروها (تحت نظارت پزشک) و بیماری آلزایمر را به تأخیر می اندازد:

1 ویتامین B2

ویتامین های گروه B برای سلامت مغز بسیار مهم هستند زیرا به آنها در ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند و به سلول های مغزی اجازه می دهند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. ویتامین B2 برای حافظه مهم است. کمبود ویتامین B می تواند اثرات شناختی مانند سردرگمی یا ضعف حافظه و حتی در موارد شدید زوال عقل ایجاد کند.

علاوه بر مکمل های دارویی B2 ، بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B2 شامل موارد زیر است:

• گوشت گاو
• ماهی ، به خصوص ساردین و ماهی ماهی
• مرغ
• گوشت گوسفند
• محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست
• برخی از محصولات مخمر غذا
• تخم مرغ

2 ویتامین د

ویتامین D پیشرو هورمون است ، به این معنی که این یک مؤلفه اصلی تولید هورمون است. به خصوص هورمونهای مسئول رابطه سلولهای مغزی. در نتیجه ، کمبود ویتامین D می تواند خطر مشکلات حافظه را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی در معرض خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند. یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که دارای کمبود ویتامین D بودند ، پس از سه ماه مکمل ویتامین D ، بهبود حافظه را تجربه کردند.

1 ویتامین اشمیه

با گذشت زمان ، آسیب رادیکال آزاد می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و منجر به کاهش شناختی شود. مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E می تواند برخی از آسیب های رادیکال آزاد را خنثی کند. یک مطالعه نشان داد که سطح بالای ویتامین E در خون با عملکرد شناختی بالاتر همراه است و این ویتامین ممکن است در تأخیر یا جلوگیری از کاهش شناختی ناشی از پیری و بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.

روغن زیتون ، روغن ذرت ، آجیل تازه (فندق ، بادام ، گردو) ، اسفناج ، کلم ، سویا و سیب زمینی نیز حاوی مقادیر این ویتامین هستند.

1. اسیدهای چرب امگا -3

اسیدهای چرب امگا -3 ، به ویژه EPA (اسید اکوساپنتانوئیک) و DHA (اسید دوکوشاکسانوئیک) در سلامت مغز نقش دارند. کمبود EPA و DHA با اختلالات عصبی همراه است. EPA و DHA با التهاب در مغز مبارزه می کنند و به تقویت ارتباط بین سلولهای مغزی کمک می کنند و به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که مکمل های امگا -3 ، به ویژه با مکمل اسید آلفا لیپوئیک (ALA) ، عملکرد شناختی را در افراد مبتلا به آلزایمر در طی شش ماه بهبود می بخشد.

مکمل های امگا -3 فقط ممکن است در مواردی مفید باشد که فرد در مراحل اولیه اختلال شناختی باشد ، بنابراین می تواند به عنوان یک درمان بالقوه کمک کند ، نه لزوماً به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

منبع: .BusinessInsider