سپید نیازی با اشاره به نقش حیاتی چهار سر ران در عملکرد حرکتی بدن گفت: “این عضلات در مقابل ران قرار دارند و وظیفه آنها صاف کردن زانو است.” آنها نقش مهمی در پیاده روی ، دویدن و بالا رفتن از پله ها دارند و ضعف آنها می تواند منجر به درد زانو ، راه رفتن و حتی افتادن شود.
وی گفت: “چند حرکت ساده و مؤثر برای تقویت این عضلات وجود دارد که می توانند در خانه یا محل کار انجام شوند.” اولین حرکت اسکات است. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، پشت را مستقیم نگه دارید و به آرامی مانند نشستن روی صندلی پایین بروید. زانوها نباید از انگشتان پا جلوتر باشند. این حرکت را 2 تا 5 بار تکرار کنید.
نیاز ادامه داد: حرکت دوم طولانی است. ایستاده ، یک قدم طولانی به جلو بردارید و زانوهای خود را خم کنید تا ران جلو موازی شود و زانوی پشت را در نزدیکی زمین قرار دهید. سپس به آرامی به حالت اصلی برگردید. این حرکت را 2 بار برای هر پا انجام دهید.
وی گفت: حرکت سوم افزایش پای در حالت نشسته است. روی یک صندلی مسطح بنشینید ، یک پای صاف بلند کنید ، سه ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. این تمرین را برای هر پا 2 تا 5 بار تکرار کنید. حرکت چهارم پل یا پل است. روی پشت روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. لگن را طوری بلند کنید که بدن در یک خط صاف از شانه تا زانو قرار داشته باشد. پنج ثانیه را نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این کار را 5 بار انجام دهید.
نیازی تأکید کرد: با کمی تداوم در این تمرینات ، عضلات پا قوی تر می شوند ، زانوها حامی تر هستند و پیاده روی سبک تر و ایمن تر خواهد بود. قدم اول همیشه مهم است ؛ بنابراین امروز برای سلامتی خود شروع کنید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
