در فصل گرم تابستان ، حفظ دمای طبیعی بدن و جلوگیری از کم آبی بدن مهم است. نوشیدنی های طبیعی و سالم می توانند نقش مهمی در جلوگیری از گرما داشته باشند. مهمترین و در عین حال ساده ترین نوشیدنی آب است.
مهر نوشت: نوشیدن منظم و مداوم آب در طول روز اساسی ترین راه برای جبران مایعات از دست رفته بدن در گرما است. در کنار آن ، شربت خاکستر یکی از نوشیدنی های سنتی ایرانی است که به تعادل دمای بدن با خواص ضد التهابی خود کمک می کند و در صورت ترکیب با آب عسل و آب لیمو ، اثر خنک کننده بیشتری خواهد داشت. شربت سندرم یکی دیگر از گزینه های مفید است که بدن را برای مدت طولانی تر با جذب آب در معده هیدراته می کند.
کره بدون نمک نیز نوشیدنی بسیار مفیدی است که با استفاده از الکترولیت هایی مانند سدیم ، پتاسیم و کلسیم ، از گرفتگی عضلات و کم آبی جلوگیری می کند. نوشیدنی تهیه شده از برگهای نعناع تازه با کمی آب و آب لیمو ، احساس خونسردی و طراوت را در بدن ایجاد می کند و به آرامش اعصاب کمک می کند.
آب هندوانه یکی از بهترین گزینه ها برای تابستان است. این نوشیدنی طبیعی سرشار از آب و لیکوپن بدون نیاز به مواد افزودنی ویژه است و به پایین آمدن دمای بدن کمک می کند. اگر به آب نارگیل دسترسی دارید ، یکی از ثروتمندترین منابع طبیعی الکترولیت است که به سرعت بدن را آبرسانی می کند.
گال های گل سرد ، همراه با آب لیمو ، نه تنها بدن را خنک می کند ، بلکه باعث کاهش استرس عصبی ناشی از گرما نیز می شود. ترکیبی از آب خیار با آب لیمو و چند برگ نعناع نیز یکی از ساده ترین و مؤثرترین نوشیدنی های تابستانی است که بسیار خنک و مفید است.
آب ساده ترین و اساسی ترین نوشیدنی تابستانی
نوشیدن آب ساده در فواصل منظم اولین و مؤثرترین اقدامات برای جلوگیری از کم آبی است. در کنار آن ، نوشیدنی هایی مانند شربت خاکستر ، که جایگاه ویژه ای در طب سنتی ایران دارند ، به دلیل خاصیت خنک کننده و کمک به پاکسازی بدن بسیار توصیه می شوند. به خصوص اگر با کمی عسل و آب لیمو ترکیب شود. تخم مرغ های خواب که در آب متورم می شوند نیز برای ذخیره مایعات در بدن و جلوگیری از خشک شدن دهان بسیار مفید هستند.
ماست کم درآمد یک نوشیدنی سالم و غنی است که تعادل مواد معدنی بدن را در گرمای شدید حفظ می کند و از ریزش عضلات جلوگیری می کند. همچنین ، ترکیبی از آب لیمو با نعناع و چند قطعه یخ یک نوشیدنی ساده و در عین حال بسیار طراوت است که به آرامش بدن کمک می کند.
خنک با طعم طبیعت ؛ از نعنا تا آب لیمو
نوشیدنی های طبیعی تهیه شده از میوه های تابستانی مانند آب هندوانه یا اسموتی طالبی سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و آب است که به کاهش دمای بدن و تأمین انرژی در هوای گرم کمک می کند. آب خیار با لیمو و برگهای نعناع نیز ترکیباتی هستند که علاوه بر خنک بودن ، تأثیر مثبتی بر پوست و هضم دارند.
اگرچه دسترسی به آب نارگیل در همه مناطق امکان پذیر نیست ، در صورت امکان ، این نوشیدنی یکی از بهترین گزینه ها برای روزهای گرم به دلیل پتاسیم ، منیزیم و سایر الکترولیت ها است. همچنین ، نسخه های نمایشی سرد مانند آب لیمو در کاهش استرس ناشی از گرما و حفظ تعادل حرارتی بدن مؤثر هستند.
در روزهایی که دمای هوا از حالت عادی فراتر می رود ، نوشیدن این مایعات خنک و طبیعی نه تنها باعث افزایش خلق و خوی بدن می شود بلکه نقش مهمی در محافظت از سلامت عمومی نیز ایفا می کند.
کودکان معمولاً تا زمان تشنگی به آب نمی روند ، بنابراین بهتر است در فواصل منظم به آنها آب بدهید. در کنار آن ، می توانید از نوشیدنی های طبیعی مانند شربت خاکستر ، دانه کنجد یا ماست کم استفاده کنید. این نوشیدنی ها بدن را خنک نگه می دارند و الکترولیت های لازم را فراهم می کنند.
به صورت شفاهی ، میوه های آبدار تابستانی مانند هندوانه ، خربزه ، طالبی ، هلو و آلو گزینه های خوبی هستند. می توانید آنها را در یک تکه اسموتی یا اسموتی درست کنید تا بچه ها خوشمزه و خنک و مغذی باشند. با آب زیاد ، خیار یک میان وعده عالی است ، به خصوص اگر با کمی ماست ترکیب شود.
در وعده های غذایی اصلی بهتر است غذاهای سبک تر را انتخاب کنید. برنج ساده با ماست ، خوراک مرغ ، یا عدس و لوبیای سبز از جمله غذاهایی است که هم سبک و هم انرژی مورد نیاز آنها هستند. بهتر است از غذاهای بسیار چرب ، سنگین و تند جلوگیری شود ، زیرا احساس گرما و بی حس می کنند.
بستنی خانگی ، جایگزینی سالم برای بستنی
برای بچه ها بهتر است بستنی های خانگی یا بستنی های طبیعی تهیه شده از میوه های تازه تهیه کنید. اینها گزینه های سالم تری برای بستنی صنعتی هستند و خطر چاقی و مشکلات دستگاه گوارش را ندارند. همچنین ، شور ، چیپس ، تراشه و سودا باید تا حد امکان باشد. زیرا آنها آب بدن را دفع می کنند و تشنگی بیشتری ایجاد می کنند.
سرانجام ، اسموتی های ساخته شده از میوه های آبدار مانند طالبی ، خربزه یا توت فرنگی ، بدون اضافه کردن شکر ، می توانند آب ، مواد مغذی و ویتامین های ضروری را نیز در اختیار بدن قرار دهند.
1
منبع: www.khabaronline.ir
