با مصرف این غذاها از پوکی استخوان جلوگیری کنید

طبق اخبار آنلاین ، بیشتر بزرگسالان روزانه به حدود 2 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، مواد غذایی و مکمل ها می توانید ویتامین D را دریافت کنید. برای اینکه بدن به طور طبیعی ویتامین D کافی از خورشید تولید کند ، محققان پیشنهاد می کنند که شما در حدود 1 تا 2 دقیقه در هفته یا حداقل دو بار در هفته ، نور خورشید را در معرض آفتاب قرار دهید. با این حال ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون ضد آفتاب منجر به پیری پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست می شود. بنابراین ، بهتر است در اولویت قرار دادن غذاهایی که ویتامین D بالایی دارند ، اولویت بندی کنید

به طور طبیعی می توانید ویتامین D را از غذاهای حیوانات و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید. دریافت ویتامین D برای سلامت استخوان ، سلولهای خونی ، سیستم ایمنی بدن و دفاع بدن در برابر میکروب ها مهم است.

1) ماهی

ماهی های چرب منابع خوبی از ویتامین D. هستند. یک ماهی قزل آلا بخارپز 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا 1.5 میکروگرم را فراهم می کند. همچنین ، هر 2 گرم ماهی قزل آلا می تواند 2 تا 5 میکروگرم ویتامین D. را تحویل دهد. سایر ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی ، پادشاهان و ساردین نیز دارای مقدار قابل قبولی از ویتامین D. هستند.

1) قارچ

یک فنجان قارچ پخته شده 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D. قارچ هایی که در معرض نور خورشید قرار دارند ، دارای ویتامین D. D. UV (UV) بیشتری هستند که به دلیل نور خورشید یا لامپ UV باعث افزایش محتوای ویتامین D در قارچ می شود.

2) تخم مرغ

تخم مرغ ، به ویژه زرده آن ، منبع خوبی از پروتئین است و می تواند به تأمین مقدار زیادی از مواد مغذی مهم مانند سلنیوم ، ویتامین B و D ، فسفر و ریبوفلاوین کمک کند. دو تخم مرغ بزرگ 2 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تشکیل می دهد.

2) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام 5 ٪ از نیاز روزانه مردم به ویتامین D. همچنین شیر را تأمین می کند بادام برای تنظیم قند خون ، سلامت پوست و افزایش دید مفید است.

2) کبد گاو

کبد گاو منبع اصلی ویتامین B است و ویتامین D کافی را برای بدن فراهم می کند. 2 گرم کبد گاو به 5 ٪ از نیاز روزانه بدن به ویتامین D پاسخ می دهد.

منابع: hsph.harvard ، بسیار خوب

1