با مصرف این غذاها چربی بدن را افزایش داد

از بین بردن چربی شکمی ، که به عنوان چربی احشایی نیز شناخته می شود ، ممکن است دشوار باشد ، اما اگر می دانید که این چربی یکی از خطرناک ترین انواع چربی است و تجمع بیش از حد می تواند منجر به انواع بیماری ها و سایر اثرات سلامتی شود. ، ممکن است شما را در کمترین زمان نابود کنید.

مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین کیفیت بالا با کاهش چربی شکم و دور کمر همراه است. این دلایل مختلفی دارد ؛ از جمله این پروتئین می تواند هورمونهای گرسنگی را کاهش داده و توده عضلانی لاغر را افزایش دهد.

همچنین مصرف فیبر همچنین با کاهش چربی شکم همراه است. فیبر نه تنها به هضم منظم کمک می کند ، بلکه می تواند نفخ شکم را نیز کاهش داده و به تقویت باکتری های روده کمک کند. تنوع باکتری های روده با سطح پایین تر چربی شکم همراه است.

مصرف چربی های سالم به نوبه خود ، به کاهش چربی کلی بدن کمک می کند. جایگزینی چربی های اشباع نشده با چربی های ناسالم و اشباع راهی برای کاهش چربی بدن است.

در کنار یک رژیم غذایی متعادل ، ورزش منظم و خواب کافی نیز تأثیر زیادی در دستیابی به وزن بهینه دارد. افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی روزانه ، با پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و سایر مواد مغذی ، به کاهش چربی احشایی کمک می کند:

1) گوشت گاو لاغر

گوشت گاو لاغر یک گزینه خوب و پروتئین است که شما را برای مدت طولانی پر می کند و به کاهش چربی شکم کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از وعده های غذایی را افزایش می دهد ، به حفظ عضلات کمک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. پروتئین همچنین دارای اثر حرارتی بالایی است ، به این معنی که در هنگام هضم کالری بیشتری می سوزاند.

2) جو دوسر

کاسه سرشار از فیبر بتا -گلوکان و کربوهیدراتهای پیچیده است که انرژی پایدار را برای بدن فراهم می کند و به کنترل گرسنگی کمک می کند. خوردن جو دوسر باعث تثبیت قند خون و کاهش خطر پرخوری یا تمایل شیرین در ساعاتی پس از غذا می شود. طبق مطالعات ، بتا -گلوکان در جو دوسر ، علاوه بر افزایش سلامت روده ، می تواند به افزایش سیری ، هضم آسان و کاهش چاقی شکم کمک کند.

1) لیمو

مصرف لیمو به تنهایی ممکن است خیلی رضایت بخش نباشد ، اما استفاده از لیمو در دستور العمل های خوراکی و نوشیدنی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنول های قوی است که از تجمع چربی در شکم و چاقی جلوگیری می کند. به جای استفاده از سس های پر و ناسالم ، چند قطره آب لیمو تازه را روی سالادها و مواد غذایی خود امتحان کنید.

1) ماهی ماهی تن

ماهی تن (چه کنسرو یا تازه) به دلیل پروتئین بالا و چربی سالم ، یک غذای مغذی است. یکی از وعده های کنسرو ماهی کنسرو دارای 2 گرم پروتئین و فقط 2 کالری و حاوی حدود 2 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که خوردن غذاهای دریایی لاغر مانند تن به جلوگیری از چاقی کمک می کند.

2) لوبیای سیاه

علاوه بر مصرف پروتئین ، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان لوبیا ، لوبیای سیاه گزینه ای ایده آل برای این منظور است. 2 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین در هر نیم فنجان لوبیای سیاه وجود دارد. به طور کلی ، محتوای فیبر موجود در لوبیا برای کاهش وزن مفید است و از افزایش وزن جلوگیری می کند.

2) چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی با چربی است و محتوای کافئین موجود در آن می تواند به بهبود متابولیسم و ​​سوزاندن چربی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز به همراه رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می شود.

2) تخم مرغ

در حالی که غذاهایی مانند گوشت گاو و مرغ انتخاب خوبی برای پروتئین هستند ، تخم مرغ می تواند گزینه مفیدی دیگر باشد و در هر وعده غذایی مصرف می کند. یک تخم متوسط ​​حاوی تقریباً 2 گرم پروتئین و کمتر از 2 گرم چربی است. زرده تخم مرغ به همراه پروتئین بالای آن حاوی بسیاری از مواد مغذی به نام کولین است. مکمل های کولین به طور بالقوه به کاهش BMI یا شاخص توده بدن کمک می کند ، و همچنین میزان لپتین موجود در آن باعث افزایش احساس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی می شود.

منبع: Eatthis

1