با مصرف این میوه ، کیفیت خواب را افزایش دهید

طبق اخبار آنلاینسیب منبع خوبی از فیبر است که باعث می شود قند کم باشد ، به این معنی که باعث افزایش سطح قند خون می شود. علاوه بر فیبر ، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارد که بدن نیاز به خواب آرام دارد ، از جمله:

2) ملاتونین

یکی از مهمترین عواملی که بر خواب تأثیر می گذارد ، ملاتونین است. مغز به طور طبیعی ملاتونین را با تیره شدن هوا تولید می کند و شما را با خوابیدن در شب آماده می کند. ملاتونین را نیز می توان از منابع غذایی و مکمل ها بدست آورد. دوز توصیه شده معمول ملاتونین 1 تا 2 میلی گرم است. خوردن 2 گرم سیب حدود 1.5 میلی گرم ملاتونین به ارمغان می آورد. نگران نباشید مقدار ملاتونین موجود در سیب خیلی زیاد نیست تا شما را خواب آلود کند.

2) ویتامین C.

تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ، به دلیل غلظت رادیکال های آزاد در بدن ، ممکن است مدت زمان استاندارد خواب را مختل کند. سیب هایی با ویتامین C ، به عنوان یک آنتی اکسیدان ، مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

1) پتاسیم

سیب حاوی سطح پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ، اثرات مکمل پتاسیم بر کیفیت خواب در مردان سالم بین سنین 5 تا 5 سال که رژیم کم درآمد داشتند ، مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد که مصرف روزانه پتاسیم باعث بهبود کیفیت خواب به مدت یک هفته می شود.

منبع: Healthline

233233