بدن ورزشی چیست؟/ معاینه علمی تأثیر ورزش بر روی اندامهای حیاتی ؛ از راه رفتن تا خنده و مراقبه

طبق اخبار آنلاین ، ورزش به طور سنتی با تقویت عضلات ، کاهش وزن یا سلامت قلب بهبود یافته است. اما مطالعات جدید نشان داده است که فعالیت بدنی ، حتی در اشکال ساده ، می تواند بر عملکرد اندام های مختلف در سطح سلولی و مولکولی تأثیر بگذارد. از مغز و قلب تا کبد ، کلیه ها و حتی پوست ، هر اندام به نوع خاصی از حرکت پاسخ مثبت می دهد.

مغز جدید تمرینات مراقبه و تنفسی

مراقبه روزانه می تواند ساختار مغز را به مدت 1 تا 2 دقیقه تغییر دهد. مطالعات نشان داده اند که این تمرین ضخامت قبل از کورتکس را افزایش می دهد ، باعث بهبود حافظه ، افزایش غلظت و کاهش اضطراب می شود. همچنین ، سطح فرستنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین افزایش می یابد که در بهبود خلق و خوی مؤثر هستند.

قلب جدید تمرینات تنفس عمیق و هوازی

تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا باعث افزایش ظرفیت قلبی عروقی ، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می شود. اما حتی تمرینات تنفسی ساده می تواند ضربان قلب را تنظیم کرده و سیستم پاراسمپاتیک را فعال کند ، که در کاهش استرس و التهاب مؤثر است.

کبد جدید پیاده روی

کبد نقش مهمی در سم زدایی و متابولیسم دارد. مطالعات نشان داده است که پیاده روی روزانه یا پیاده روی روی تردمیل به مدت 5 دقیقه می تواند تجمع چربی در کبد را کاهش داده و عملکرد آن را بهبود بخشد. در یک مطالعه ، افزایش 2 مرحله در روز با کاهش 5 ٪ در پیشرفت بیماری کبد همراه بود.

کلیه جدید ایستاده روی انگشت پا

ایستادن ساده روی انگشتان پا ، به ویژه در طب سنتی شرقی ، با تحریک جریان خون به کلیه ها و فعال کردن کلیه کلیه همراه است. این حرکت عضلات پا را تقویت می کند – که به عنوان “قلب دوم” شناخته می شود – و بازگشت خون به قلب را بهبود می بخشد ، که در سلامت کلیه مؤثر است.

روده ها جدید چرخش کمر

حرکت دوار پشت عضلات مرکزی بدن را تحریک می کند و جریان خون را به دستگاه گوارش افزایش می دهد. این تمرین به کاهش نفخ ، بهبود جذب مواد مغذی و کاهش یبوست کمک می کند. توصیه می شود روزانه 1 تا 2 چرخش انجام دهید.

معده جدید خنده بلند و واقعی

خنده عمیق و واقعی باعث تحریک عضلات شکمی ، افزایش اکسیژن رسانی و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) می شود. این واکنش ها به بهبود عملکرد معده و کاهش التهاب کمک می کند. 5 دقیقه خنده روزانه می تواند به عنوان یک تمرین طبیعی برای دستگاه گوارش عمل کند.

پوست جدید ورزش های شگفت آور

تمریناتی که باعث تعریق می شوند – مانند تمرینات دویدن یا هوازی – به دفع سموم از طریق پوست کمک می کنند. همچنین ، افزایش جریان خون به سطح پوست ، سلولها را بهتر تغذیه می کند ، شفافیت را افزایش می دهد و آکنه را کاهش می دهد. ورزش منظم می تواند روند پیری پوست را کند کند.

ریه جدید تمرینات تنفسی کنترل شده

تمریناتی مانند تنفس دیافراگم یا تنفس 2-4 می تواند ظرفیت ریه را افزایش داده ، گازها را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد. این تمرینات همچنین در بیماران مبتلا به آسم یا COPD به عنوان مکمل درمانی توصیه می شود.