برای افرادی که کمردرد دارند بخوابید

نادیا زاکالواند: داشتن یک خواب راحت و با کیفیت برای سلامتی بدن و ذهن بسیار مهم است. اما خواب شب یک چالش بزرگ است. اگر از کمردرد رنج می برید ، حالت های مفید خواب را در زیر امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانه شما مختل نشود:

1. خوابیدن به طرف و در حالت جنین

در این حالت ، فضای بین ستون فقرات شما باز می شود و فشار روی دیسک ها کم و همچنین خم ستون فقرات به عقب است.

2. خوابیدن به پشت در یک حالت نیمه خواب

هنگامی که در حالت نیمه خواب قرار دارید ، فشار بر ستون فقرات شما بسیار کم خواهد بود. در حقیقت ، با ایجاد زاویه ای بین قسمت بالای بدن و ران های شما ، فشار از کمر برداشته می شود.

1. با قرار دادن بالش بین زانوها در کنار آن خوابید

در این حالت ، خواب ، ستون فقرات ، لگن و زانوها در یک جهت قرار دارند. بهتر است پاهای خود را کمی جمع کنید و یک حالت جنینی ملایم بگیرید. سپس یک بالش کوچک و سفت را بین زانوها قرار دهید تا فشار از پشت خود را از بین ببرد.

1. خواب روی شکم

خوابیدن روی شکم برای افرادی که کمردرد کم دارند مناسب نیست ، زیرا فشار بیشتری به کمر وارد می کند. اما اگر یک بالش نازک را زیر شکم و لگن خود قرار دهید ، این فشار بسیار کم خواهد بود. در این حالت ، بالش زیر سر شما باید نازک باشد یا بالش را زیر سر خود قرار ندهید.

این حالت خواب ، به ویژه برای افرادی که دیسک کمتری دارند (دیسک بین مهره های ستون فقرات)) بسیار عالی است.

1. خوابیدن با بالش زیر زانو

طبیعی ترین خواب برای ستون فقرات در پشت خواب است ، اما برای کاهش فشار بر ستون فقرات کمر ، باید یک بالش نازک را در زیر زانو قرار دهید. در این حالت ، فشار از مهره های کمر برداشته می شود.

برای خواب از تشک های متوسط ​​استفاده کنید. همچنین ، بالش های زیر سر شما نباید خیلی طولانی یا نرم باشد. همچنین ، اگر کمر کمر شما شدید است ، حتی با خواب مناسب ، هنوز هم درد دارید و نمی توانید یک خواب راحت در شب داشته باشید ، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

منبع:

DMC