برای تعویق پیری این ۸ ماده غذایی را مصرف کنید

به آگاهی یوبیک آنلاین،  تغذیه می‌نیرود بر احساس درونی و ظاهر بیرونی انسان اثر بگذارد. کاوشات ثابت می‌کند که تغذیه وظیفه مهمی در سلامت قلب، مغز و تهدید ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زیاد شدن سن دارد. هم‌چنین رژیم غذایی سالم نیرو ترمیم آسیب‌های پوستی را دارد و می‌نیرود تا سال‌ها ظاهر شما را جوان و شاداب نگه دارد.

این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با زیاد شدن سن، از درون و بیرون جوان و سالم بمانید:

۱) خانوده توت‌ها

مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، مؤثرترین راه برای به تعویق انداختن علائم پیری است. به این دلیل که بدن در فرآیند اکسیداسیون، مولکول‌هایی به نام «رادیکال‌های آزاد» را تأسیس می‌کند که می‌نیروند به سلول‌های شما آسیب برسانند و در بالا بردن تهدید بیماری‌های مزمن وظیفه داشته باشند. آنتی اکسیدان‌ها به طور مستقیم با این رادیکال‌های آزاد پیکار می‌کنند و آسیب امکانی را به حداقل می‌رسانند.

در بین مواد غذایی، توت‌ها حاوی بالاترین سطح آنتی اکسیدان هستند و سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین و ویتامین C هستند که با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن پیکار می‌کنند. آسیب استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد نیز می‌نیرود بر سلامت پوست اثر بگذارد، بنابراین خوردن مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان، مانند توت سفید، توت فرنگی، شاه‌توت و … به محافظت از پوست در برابر پیری زودرس و ترقی سلامت کلی آن کمک می‌کند.

۲) ماهی‌های چرب

این ماهی‌ها سرشار از چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ می‌نیرود به حفظ سلامت قلب، مغز و کاستن تهدید ابتلا به بیماری‌های ناشی از زیاد شدن سن کمک کند. علاوه بر این، مواد غذایی غنی از امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب می‌نیروند به حفظ جوانی پوست کمک کنند.

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند EPA و DHA است و این چربی‌های ضروری با حفظ غشای سلولی و کاستن التهاب، به سلامت پوست کمک می‌کنند و با زیاد شدن خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست، ظاهری جوان و شاداب برایتان به ارمغان می‌آورند.

۳) سبزیجات

سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کاهو و کلم‌پیچ حاوی ویتامین‌های A، C و K و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم هستند. این مواد مغذی می‌نیروند سلامت پوست را تحکیم کنند، به تولید کلاژن کمک کنند و در برابر آسیب‌های پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش از پوست محافظت کنند.

علاوه بر سلامت پوست، ویتامین K هم‌چنین با کاستن تهدید ابتلا به بیماری‌های ناشی از زیاد شدن سن مرتبط است و ویتامین C به بازداری از اُفت عملکرد شناختی مرتبط با زیاد شدن سن کمک می‌کند.

۴) سیب زمینی

سیب زمینی حاوی ترکیبی به نام بتاکاروتن است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. بتاکاروتن پیش‌ساز ویتامین A است و با ارتقای سلامت پوست و کاستن ظاهر چین و چروک مرتبط است. فراتر از آن، بتاکاروتن می‌نیرود به بازداری از انواع مختلف بیماری‌های مزمن کمک کند.

۵) گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از ترکیب خاصی به نام لیکوپن با خواص آنتی‌اکسیدانی است. این ماده از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت می‌کند و علائم پیری را کاستن می‌دهد و ظاهر شاداب و احساس جوانی را در شما پدید می‌آورد. هم‌چنین رژیم غذایی غنی از لیکوپن می‌نیرود به کاستن تهدید بیماری‌های قلبی عروقی و ترقی سلامت رگ‌های خونی کمک کند و از لحاظ بیولوژیکی، بدن شما را جوان نگه دارد.

۶) شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها است که این ترکیبات به طرق مختلف برای بدن مفید هستند. فلاونوئیدها جریان خون را زیاد شدن می‌دهند و از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند. فلاونوئیدها به تنظیم فشار خون، سلامت شریان‌ها و مسائل مرتبط با عروق مانند بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند. سلامت داخلی بدن در حفظ ظاهری جوان و شاداب وظیفه بسزایی دارد.

۷) ماست

سلامت روده و میکروبیوم متنوع آن، به داشتن پوست سالم‌تر کمک می‌کند. مواد غذایی غنی از پروبیوتیک مانند ماست، سلامت روده را تأمین می‌کنند و باعث جذب آسان مواد مغذی می‌شوند. ماست هم‌چنین پروتئین ضروری برای حفظ سلامت ماهیچه‌ها و پوست را فراهم می‌کند و در عین حال از طریق محتوای کلسیم و ویتامین D به تحکیم استخوان‌ها کمک می‌کند.

۸) چای سبز

چای سبز حاوی پلی‌فنول‌هایی با خواص آنتی‌اکسیدانی و مخالف التهابی قوی است. این ترکیبات به ترقی خاصیت ارتجاعی پوست و محافظت در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کنند و علائم پیری پوست را کاستن می‌دهند. چای سبز نه تنها می‌نیرود به حفظ ظاهری جوان‌تر کمک کند، بلکه کاوشات نشان می‌دهد که پلی فنول اصلی آن (EGCG)، روند پیری را کندتر می‌کند و باعث زیاد شدن طول عمر می‌شود.

منشا: eatthis

۲۳۳۲۳۳