طبق اخبار آنلاین ، سیستم ایمنی بدن خود را در حین استرس با پیروی از یک سبک زندگی سالم تقویت کنید. یک سبک زندگی سالم شامل خواب کافی ، داشتن رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات و فعالیت بدنی منظم است. علاوه بر این ، تکنیک های مدیریت استرس مانند ذهن آگاه ، مراقبه یا یوگا در اولویت قرار می گیرند.
راه های تقویت سیستم ایمنی در برابر استرس
IRNA نوشت: شرایط جنگ به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و آسیب پذیری در برابر بیماری را به دلیل عواملی مانند سوء تغذیه ، کمبود بهداشت و استرس افزایش می دهد. تقویت سیستم ایمنی بدن در چنین مواقعی بسیار مهم است و شامل حفظ سبک زندگی سالم ، از جمله رژیم غذایی مواد مغذی ، ورزش منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس است. شما می توانید سیستم ایمنی بدن خود را با پیروی از راه حل های زیر تقویت کنید.
برای زمان خواب مهم است
هر فرد در شب به 1 تا 2 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد. کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و حساسیت بیماری را افزایش دهد.
یک رژیم متعادل
از انواع میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین لاغر استفاده کنید. سعی کنید غذاهای سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی را که از عملکرد ایمنی پشتیبانی می کنند ، مانند ویتامین C ، ویتامین D و روی ، درج کنید.
به طور مرتب و منظم ورزش کنید
در بیشتر روزهای هفته ، حداقل 5 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع انجام دهید. ورزش به بهبود گردش خون کمک می کند ، هورمونهای استرس را کاهش می دهد و تولید سلول های ایمنی را افزایش می دهد.
مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. تکنیک های کاهش استرس مانند ؛ مراقبه ، یوگا ، تنفس مناسب ، گذراندن وقت در طبیعت ، نوشتن خاطرات ، گذراندن وقت با دوستان و آشنایان.
مراقبه به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد ، یوگا سیستم عصبی را آرام می کند و التهاب را کاهش می دهد ، تنفس مناسب و نفس عمیق می تواند فشار خون را کاهش داده و هورمونهای استرس را کاهش دهد ، زمان در طبیعت می تواند به شما در استرس و استرس و استرس طبیعی و استرس طبیعی کمک کند.
آب کافی بنوشید و هیدراته بمانید
برای پشتیبانی از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن ، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
از مکمل های مورد نیاز بدن خود استفاده کنید
اگر نگران کمبود مواد مغذی هستید ، در مورد مزایای احتمالی مکمل هایی مانند ویتامین C ، ویتامین D یا روی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
از الکل و سیگار خودداری کنید
از الکل و سیگار خودداری کنید زیرا مصرف این مواد می تواند بر عملکرد ایمنی شما تأثیر منفی بگذارد. با درج این راه حل ها در زندگی روزمره ، می توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کرده و با چالش های استرس بهتر مقابله کنید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
