برای کاستن وزن این هشت نوع سبزی را بخورید

به آگاهی یوبیک آنلاین، در حالی که تقریباً همه سبزیجات در ارتقای سلامت کلی بدن وظیفه دارند، سبزیجاتی نیز هستند که به طور ویژه در کاستن وزن، وظیفه چشمگیری دارند. کالری کم، فیبر و آب زیاد موجود در این سبزیجات به قدری در تأسیس حس سیری مؤثرند که می‌نیرو آنها را جایگزین میان‌وعده‌های پرکالری کرد. علاوه بر این، فیبر موجود در سبزیجات می‌نیرود با ترقی هضم، تحکیم روده و تنظیم قند خون به کاستن وزن کمک کند. هم‌چنین برخی از سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌های خاصی هستند که به طور ویژه به کاستن وزن کمک می‌کنند.

در استمرار، به معرفی سبزیجاتی که به کاستن وزن سالم کمک می‌کنند، اشاره می‌شود.

۱) هویج

خواص هویج صرفاً محدود به سلامت بینایی نیست. هویج سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید است که می‌نیرود برای کاستن وزن هم مؤثر باشد. هر یک عدد هویج حاوی بیش از ۳.۵ گرم فیبر است. به گفته مجله تغذیه بریتانیا، هویج به عنوان یک غذای کم‌کالری می‌نیرود به سیر نگه‌داشتن شما کمک کند و در عین حال کالری دریافتی شما را نیز کاستن دهد. بر اساس مطالعات، هویج می‌نیرود از طریق ترقی عملکرد هضم و دستگاه گوارش، به کاستن وزن کمک کند.

۲) نخود فرنگی

یک فنجان نخودفرنگی حاوی بیش از ۸ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین است و یکی از مفیدترین سبزیجات موجود محسوب می‌شود. دریافت پروتئین، حس سیری را زیاد شدن می‌دهد، هورمون‌های مرتبط با گرسنگی را تنظیم می‌کند و به کاستن چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند.

۳) سیب زمینی

یکی از سبزیجاتی که هم پروتئین و هم فیبر را در خود دارد، سیب زمینی است. از آنجا که سیب زمینی سرشار از فیبر است، می‌نیرود وقت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارد. تأسیس حس سیری، یکی از راه‌هایی است که از پرخوری جلوگیری کرده و به کاستن وزن کمک می‌کند. یکی دیگر از ویژگی‌های مفید سیب زمینی این است که حاوی قند طبیعی است، قند موردنیاز بدن را تأمین می‌کند و دیگر نیاز به مصرف قندهای مصنوعی نیست.

۴) کدو

کدو یک گزینه عالی برای کاستن وزن است. هم‌چنین این گیاه برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که باید مراقب کربوهیدرات دریافتی خود باشند، یک جایگزین مناسب است که سطح قند خون را زیاد شدن نمی‌دهد. کدو فیبر کافی و کالری پایینی دارد و یک خوراکی مفید برای کاستن وزن محسوب می‌شود.

۵) کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی همه‌کاره و یک گزینه عالی برای رژیم‌های کاستن وزن است. کلم بروکلی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاستن التهاب در بدن می‌پردازند. کاوشات نشان می‌دهد که التهاب مزمن می‌نیرود باعث زیاد شدن وزن شود. با این حال، کلم بروکلی با قابلیت کاستن التهاب می‌نیرود به کاستن وزن کمک کند.

۶) فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای جزو سبزیجات ایده‌آل در رژیم‌های مخصوص کاستن وزن است. این سبزی، کالری کم و مواد مغذی بالایی دارد و همچنین به تأسیس حس سیری کمک می‌کنند. این موضوع در جلوگیری از پرخوری روزانه وظیفه دارد.

۷) پیاز

سبزیجاتی مانند سیر، پیازچه، موسیر و تره فرنگی در زمره پیاز در دیدگاه گرفته می‌شوند. این سبزیجات کم‌کالری را می‌نیرو به روش‌های مختلف و در غذاهای گوناگون مصرف کرد و از خواص آن بهره‌مند شد؛ از سوپ گرفته تا سس، چاشنی، سالاد و موارد دیگر. پیاز منشا عالی از پری‌بیوتیک‌های کامل برای حفظ موازنه میکروبیوم سالم و هضم است.

۸) چغندر

چغندر حاوی مواد مغذی زیادی از جمله ویتامین‌، مواد معدنی و فیبر است؛ دریافت این مواد مغذی به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. به علاوه چغندر کالری بسیاری کمی دارد. هر ۱۰۰ گرم چغندر حدود ۴۳ کالری و ۳ گرم فیبر دارد. فیبر موجود در چغندر، با حفظ عملکرد سالم روده و کاستن سطح کلسترول، به کاستن وزن کمک شایانی می‌کند.

هم‌چنین چغندر سرشار از نیترات است و اغلب توسط بازیکاران به عنوان برای زیاد شدن اکسید نیتریک در بدن مورد بهره‌برداری قرار می‌گیرد.

منشا: eatthis

۲۳۳۲۳۳