افزایش سن ، سراشیبی نیست ، بلکه فقط به این معنی است که بدن شروع به مراقبت بیشتر می کند و نمی توان تمام نیازهای بدن را با غذا تهیه کرد. در حالی که مکمل ها یک گلوله جادویی نیستند ، شروع چند مکمل که در نتیجه تحقیقات آنها مفید است ، در دهه سوم زندگی ، می تواند از سلامت طولانی مدت پشتیبانی کند ، انرژی را افزایش دهد و حتی خطرات بیماری را در دهه های آینده زندگی کاهش دهد.
براساس نقل از آنلاین ، سه مکمل وجود دارد که به ویژه قابل توجه هستند ، نه به این دلیل که مد روز هستند ، بلکه به این دلیل که بدن در این سن به آنها بیشتر احتیاج دارد.
چند تایی
بسیاری از افراد از مولتی ویتامین ها استفاده می کنند ، اما مولتی ویتامین ها برای افراد در سن 5 سالگی ضروری نیستند ، بیشتر افراد مبتلا به رژیم متعادل ممکن است به آن احتیاج نداشته باشند. با این حال ، در سالهای پایانی دهه سوم زندگی ، به ویژه برای کسانی که مشاغل مشترک دارند ، وعده های غذایی نامنظم یا رژیم های غذایی محدود ، مولتی ویتامین با کیفیت بالا می تواند کمبودهای ظریف ویتامین B ، روی ، آهن یا فولات را از بین ببرد.
کلسیم
استخوان ها به تدریج بعد از دهه سوم زندگی ، به ویژه در زنان ، احتقان را از دست می دهند. اما کلسیم به تنهایی کافی نیست و در بعضی موارد ، اگر کلسیم به جای استخوان در شریان ها جمع شود ، حتی می تواند مضر باشد. برای جذب و عملکرد بهتر ، کلسیم به ویتامین D و K۲ نیاز دارد. بدون این سه گانه ، مکمل ممکن است در مکان لازم جذب نشود. همچنین ، کلسیم موجود در غذاها (مانند لبنیات ، دانه ها و سبزیجات برگ) اغلب نسبت به مکمل های بیشتر ایمن تر و در دسترس تر است.
ویتامین C.
درست است که ویتامین C در دفاع از بدن ایمنی نقش دارد ، اما اغلب در مورد فواید آن صحبت می کند. ویتامین C بر خلاف اعتقاد مشترک ، از سرماخوردگی جلوگیری نمی کند ، اگرچه ممکن است مدت زمان آن را کاهش دهد. نکته مهمتر مصرف مداوم ویتامین C است ، به ویژه هنگامی که استرس ، بی خوابی یا قرار گرفتن در معرض آلودگی ، که اغلب در دهه سوم زندگی افزایش می یابد. ویتامین C از سلامت پوست ، تشکیل کلاژن و جذب آهن پشتیبانی می کند. چیزهایی که بیش از سن مهمتر می شوند.
اتو کردن
آهن برای انرژی ، انتقال اکسیژن و حتی عملکرد شناختی ضروری است. اما برخلاف برخی از مواد مغذی ، آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد و منجر به مشکلات ذخیره سازی یا استرس اکسیداتیو شود. کسانی که در دهه سوم زندگی خود احساس خستگی می کنند ، با وجود خواب ، سردردهای مکرر یا کم رنگ به نظر می رسند ، ممکن است بخواهند ابتدا سطح آهن خود را بررسی کنند. به خصوص برای زنان در طول عادت ماهانه ، گیاهخواران و کسانی که دارای مشکلات دستگاه گوارش هستند بسیار مهم هستند. فقط پس از تأیید کمبود آهن در آزمایش خون. استفاده از آن مجاز است.
پودر پروتئین
در دهه سوم زندگی ، بدن به تدریج شروع به از دست دادن توده عضلانی در فرآیند به نام سارکوپنی می کند. این باعث می شود پروتئین نه تنها برای تناسب اندام بلکه برای حفظ قدرت ، متابولیسم و سلامت ایمنی نیز حیاتی باشد. در حالی که غذاهای کامل ایده آل هستند ، پودرهای پروتئینی ، به ویژه گزینه های گیاهی یا آب پنیر ، می توانند به جبران کمبود پروتئین کمک کنند. آنها به ویژه برای کسانی که وعده های غذایی خود را از بین می برند ، اشتهای ضعیفی دارند یا سعی می کنند با حفظ کاهش وزن ، وزن خود را مدیریت کنند.
بیتین
بیوتین (ویتامین BV) فقط نقص مو و ناخن را جبران می کند ، دوزهای زیاد این ویتامین اغلب غیر ضروری است و می تواند در نتایج آزمایشات آزمایشگاهی ، به ویژه تیروئید و نشانگرهای قلب دخالت کند. با این حال ، افرادی که در دهه سوم زندگی خود استرس یا کمر را تجربه کرده اند ، گاهی اوقات با ترکیب بیوتین با سایر مواد مغذی مانند روی ، سیلیس و آهن ، متوجه بهبود آنها می شوند. بیوتین جادو نمی کند ، اما می تواند بخشی از یک روال حمایتی باشد ، به ویژه هنگامی که توجه به علت اصلی کمبودها توجه می شود.
1
منبع: www.khabaronline.ir
