طبق اخبار آنلاین ، رژیم غذایی بعد از زمستان تغییر می کند و آلرژی های فصلی تعادل گوارشی را مختل می کند. افزایش مصرف غذاهای سنگین یا استرس بهاری التهاب روده را تشدید می کند. درک این عوامل به پیشگیری و درمان کمک می کند.
اگر نفخ بهار شما را ناامید کرده است ، با چند عادت ساده و یک بشقاب پر از غذاهای مفید ، سلامت گوارشی خود را دریافت کنید.
راز شکمی آرام در دسترس شماست. هضم خود را در بهار با این 4 استراتژی تقویت کنید:
1. فیبر را به صفحه غذا اضافه کنید: فیبر موجود در سبزیجات مانند کلم بروکلی و میوه هایی مانند سیب ، حرکات روده را تنظیم می کند و نفخ را کاهش می دهد. دستگاه گوارش دستگاه گوارش هضم دستگاه گوارش 2-5 گرم در روز را نگه می دارد.
2. پروبیوتیک ؛ دوستان شکمی: ماست طبیعی یا کفیر باکتری های مفید روده را تقویت می کند. این غذاها هضم را بهبود می بخشند و از التهاب جلوگیری می کنند. یک کاسه ماست با میوه یک میان وعده عالی است.
1. آبرسانی: کم آبی بدن یبوست را بدتر می کند. یک لیوان آب در روز دستگاه گوارش را نرم می کند. چای نعناع همچنین می تواند اسپاسم معده را آرام کند.
1. پویا دستگاه گوارش با تحرک و ورزش: یک پیاده روی 5 دقیقه ای پس از یک وعده غذایی باعث شتاب هضم می شود. ورزش باعث کاهش نور ، گاز و نفخ می شود و روده را فعال نگه می دارد.
سلامت دستگاه گوارش در بهار با غذاهای مناسب و عادات ساده تضمین می شود. فیبر ، پروبیوتیک ، آب و حرکت باعث می شود شکم شما آرام و بهار شود. امروز شروع کنید
منابع: NIH ، مایوکلینیک
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
