به گفته خبر آنلاین ، روش های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد ، اما این 5 روش می توانند به شما در اعتماد به نفس کمک کنند:
1. پوست خود را در معرض اشعه UVB خورشید قرار دهید. این یک فرآیند متابولیک را شروع می کند که شامل کبد ، کلیه ها و کلسیم نیز می شود. این فرایند ویتامین D3 یا کولکالسیفرول تولید می کند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست ، استفاده از ضد آفتاب ، عرض جغرافیایی ، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که UVA است که از شیشه عبور می کند ، نه UVB. این بدان معنی است که نشستن در آفتاب در پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمک نمی کند.
2. خوردن تخم مرغ ، کبد و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی باعث افزایش سطح ویتامین D3 شما می شود.
3. ویتامین D2 را در بعضی از غذاها می توانید پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان ، قارچ ها و مخمرها رخ می دهد.
4. برخی از غذاها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتامین D3 غنی شوند.
5. در صورت لزوم ، قرص های ویتامین D یا مکمل های تزریقی را می توان تحت نظارت پزشک مصرف کرد.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که ویتامین D برای سلامتی چقدر مهم است. در حالی که پرتوهای خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرم و آرامش بخش داشته باشد ، در واقع به شما در تهیه ویتامین D. کمک نمی کند ، در صورت لزوم ، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح خود را بررسی کنید زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.
منبع: دیابت استرالیا
233233
منبع: www.khabaronline.ir
