بهترین راه ها برای کاهش استرس

آیا می دانید چند تغییر کوچک در برنامه صبح شما می تواند تأثیر قابل توجهی در سلامت و استرس روزانه شما داشته باشد؟

کورتیزول ، معروف به “هورمون استرس” ، نقش مهمی در تنظیم انرژی ، خلق و خوی و متابولیسم دارد. این هورمون در بالاترین سطح خود در صبح است و به تدریج در طول روز کاهش می یابد. اما سبک زندگی استرس زا می تواند کورتیزول را افزایش داده و مشکلاتی از قبیل اضطراب ، فشار خون بالا و اختلالات خواب ایجاد کند.

به گفته کارشناسان ، به گفته کارشناسان ، تغییرات ساده در صبح می تواند به تنظیم هورمون کمک کند. موارد زیر چهار مرحله مؤثر برای شروع یک روز پر انرژی و کم است:

1. هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا ریتم روز خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادل نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص ، حتی در تعطیلات از خواب بیدار شوید.

2. فعالیت بدنی سبک انجام دهید

تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی می تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این تمرین لزوماً نباید شدید باشد. کشش ، یوگا یا پیاده روی کوتاه کافی است.

1. نور خورشید را فراموش نکنید

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت 1 تا 2 دقیقه در صبح ، ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و خلق و خوی را بهبود می بخشد. برای استفاده از این مزیت مضاعف می توانید تمرین صبحگاهی در فضای باز خود را انجام دهید.

1. یک صبحانه مغذی بخورید

خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدراتهای پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می کند. حذف صبحانه می تواند تعادل این هورمون را مختل کرده و در طول روز احساس خستگی کنید.

1