بهترین زمان خوابیدن در چه ساعتی است؟

با بیان هوجات کاوه ، متخصص اختلالات خواب ، با اشاره به اهمیت خواب در چرخه طبیعی زندگی انسان ، گفت: “خواب کافی و با کیفیت بنیانگذار عملکرد مناسب مغز و سایر اندام های بدن است و بی خوابی می تواند تأثیر منفی بر همه فرآیندهای فیزیولوژیکی داشته باشد.” مغز همچنین پردازش داده ها ، یادگیری و تثبیت اطلاعات را در طول خواب انجام می دهد و بنابراین ، خواب برای رشد ، تقویت حافظه و حتی سلامت روان مناسب است.

مهر در یک خبرنامه نوشت: “انسانها تقریباً یک سوم از زندگی خود را در خواب می گذراندند ، و در این مدت مغز نه تنها استراحت می کند ، بلکه عملیات حیاتی مانند تجزیه و تحلیل ، سازماندهی و طبقه بندی اطلاعات و خاطرات روز نیز دارد.

اهمیت خواب کافی در سنین مختلف

کوی گفت که خواب کافی در هر رده سنی متفاوت است و اضافه می کند: به عنوان مثال ، کودکان 2 تا 4 ساعت خواب هستند ، بزرگسالان 1 تا 2 ساعت و سالمندان 2 تا 4 ساعت که می تواند نیاز بدن را برآورده کند. بر این اساس ، تأکید می شود که اگر افراد ، به ویژه کودکان کمتر از 2 ساعت در روز بخوابند ، ترشح هورمون رشد را مختل می کنند و باعث ایجاد سیستم اشتها می شوند ، باعث افزایش وزن طبیعی بدن می شوند و در نهایت احتمال چاقی را افزایش می دهند.

متخصص در اختلالات خواب و اعضای هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهاد بهترین زمان خواب را ذکر کرده است ، بین ساعات 4-5 شب و همزمان با تاریکی هوا ، و گفت: “در این زمان مغز هورمون ملاتونین را فعال می کند و این هورمون هماهنگ کننده اصلی ریتم شبانه است و در این دوره از زمان خواب ، دراماتیک خواب و نمایشی در این دوره از زمان خواب است.

حدود 5 ٪ از دلایل بی خوابی به اختلالات روانی ، استرس و اضطراب برمی گردد

کوه بی خوابی را به عنوان شایع ترین اختلال در فرآیند خواب توصیف کرد و گفت بی خوابی می تواند نشانه ای از اختلالات روانپزشکی مانند اضطراب و افسردگی باشد و حدود 2 ٪ از دلایل بی خوابی مربوط به اختلالات روانی ، استرس و اضطراب است و تنها 5 ٪ از اختلالات خواب زودرس مرتبط است.

استاد دانشگاه از وقفه های تنفسی در هنگام خواب یا آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار در میان سایر اختلالات خواب رایج استفاده کرد و گفت: دمای مناسب اتاق خواب براساس توصیه دمای ملی خواب 0.5 تا 0.5 درجه سانتیگراد است. علاوه بر این ، کنترل نور و سر و صدا ، پرده های ضخیم یا چشم و گوش در محیط های روشن یا بالا توصیه می شود.

وی افزود: اتاق خواب فقط برای استراحت ، برای تقویت رابطه مثبت بین تختخواب و خواب استفاده می شود و حداقل 1 تا 2 ساعت قبل از خواب از دستگاه های دیجیتالی (موبایل ، تلویزیون ، لپ تاپ) دور نیست. نور آبی این دستگاه ها ترشح ملاتونین را مختل می کند.

کاوه ، با گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن کتاب و حمام یا آب گرم که یک تا دو ساعت قبل از خواب نشان می دهد ، گفت: “اگر بیش از 5 دقیقه بیدار هستید ، از رختخواب بروید و در یک محیط آرام و ساکت استراحت کنید تا دوباره خواب آلودگی را بازگرداند.”

وی ادامه داد: “بعد از بیدار شدن و ورزش منظم روزانه ، در معرض نور قرار بگیرید ، البته نه در ساعات خواب ، همچنین به بهبود خواب کمک می کند و از خواب بیشتر از 5 دقیقه بعد از 4 بعد از ظهر جلوگیری می شود.”

متخصص خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهاد ، با اشاره به اینکه کمبود غذا و آب قبل از خواب و جلوگیری از ورزش شدید در ساعات اواخر شب در کیفیت خواب مؤثر است ، اضافه کردن: کمبود خواب کافی و با کیفیت ، نیاز به زنگ خطر بیدار شدن ، کاهش خواب آلودگی و رانندگی و رانندگی.

کوه خاطرنشان کرد: در بعضی موارد ، با وجود نکات مربوط به سلامتی خواب ، فرد مبتلا به آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار باید برای معالجه به پزشک مراجعه شود و عادات و علائم خواب خود را به مدت دو هفته ثبت کرده تا ارزیابی و تشخیص بهتری انجام دهد.

1