بهترین غذا برای تسکین یبوست

براساس این خبر ، بسیاری از افراد داروهای طبیعی را برای کاهش یبوست ترجیح می دهند.

برای جلوگیری از این تهدید نگران کننده که حتی می تواند سلامت را تحت الشعاع قرار دهد ، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات ضروری است. در اینجا پنج غذای پیشنهادی برای خلاص شدن از یبوست از مواد مغذی وجود دارد.

آلو خشک: این میوه که به وفور در ایران یافت می شود ، یکی از معروف ترین روشهای درمانی طبیعی برای یبوست است. آلوهای خشک سرشار از فیبر ، سوربیتول و ملین طبیعی هستند که به نرم شدن مدفوع و تقویت حرکات روده کمک می کنند. خوردن آلو یا آلو می تواند در طی چند ساعت یبوست را تسکین دهد. با این حال ، پس از آن چندین لیوان آب وجود دارد. کارشناسان توصیه می کنند روزانه 1 تا 2 آلو یا نصف فنجان آب آلو مصرف کنید تا به کاهش یبوست کمک کند.

بذر کتان: این در واقع از فیبر ریز دانه و اسیدهای چرب امگا -3 تشکیل شده است. این مواد مغذی مهره های کتان را به یک گزینه درمانی طبیعی و طبیعی برای یبوست تبدیل می کنند. محتوای بالای فیبر در بذر کتان به فله مدفوع و تقویت حرکات منظم روده کمک می کند. علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا -3 موجود در بذر کتان باعث می شوند روده ها روغن کاری کنند و مدفوع را آسان تر کنند. برای استفاده از بذر کتان به عنوان یبوست ، آنها را در پودر ریز خرد کرده و یک قاشق غذاخوری بذر کتان را با آب مخلوط کرده یا روی غلات ، ماست یا سالاد بپاشید.

دانه چیا: این ماده مغذی دیگری است که می تواند به تسکین یبوست کمک کند. دانه های چیا ، مانند بذر کتان ، از نظر اسیدهای چرب فیبر و امگا -3 هستند که آنها را به یک ملین طبیعی عالی تبدیل می کند. مصرف منظم دانه های چیا می تواند به تنظیم حرکات روده و بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند. برای استفاده از دانه های چیا به عنوان یبوست ، آنها را برای چند ساعت خیس کنید تا حالت ژل مانند پیدا کنید ، سپس یک اسموتی ، جو دوسر یا ماست اضافه یا اضافه کنید.

آب آلو: این مایع خوراکی یک منبع ضخیم از ملین طبیعی در آلو است که آن را به یک درمان مؤثر برای یبوست تبدیل می کند. نوشیدن آب آلو می تواند به نرم شدن مدفوع ، تقویت حرکات روده و کاهش سریع یبوست کمک کند. هنگام مصرف آب آلو برای به حداکثر رساندن اثربخشی و جلوگیری از کم آبی ، آبرسانی ماندن ضروری است.

ظروف فیبر: خوردن این غذاها برای حفظ یک فرایند هضم سالم و جلوگیری از یبوست ضروری است. ترکیب انواع غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات ، در رژیم غذایی می تواند به نرم شدن مدفوع و بهبود حرکات منظم روده کمک کند. برخی از منابع عالی فیبر رژیم غذایی شامل سیب ، موز ، انواع توت ها ، کلم بروکلی ، هویج ، لوبیا ، عدس ، گندم کامل و جو است. مصرف حداقل 1 تا 2 گرم فیبر در روز برای پشتیبانی از سلامت بهینه هضم و جلوگیری از یبوست توصیه می شود.

233233