بهترین ویتامین ها برای تقویت استخوان

اینها 5 ویتامینی هستند که بدن شما به آن نیاز دارد: ویتامین های A، C، D، E، K و ویتامین های B از جمله ویتامین B، B2، B2، B2، B2، B1 و B1.

ویتامین های محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. سایر ویتامین ها محلول در آب هستند و بنابراین باید به طور مرتب تامین شوند زیرا با ادرار از بدن خارج می شوند. ویتامین B تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.

ویتامین A.
ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی دارد. همچنین باعث سلامت پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان می شود. از شبانه و احتمالاً سرطان کبد جلوگیری می کند.

ویتامین A را از کجا دریافت کنیم: ماهی قزل آلا و دیگر آب سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده.

ویتامین D.
ویتامین D به عنوان یک ویتامین ضروری به جذب کلسیم و سفت شدن دندان ها و استخوان ها کمک می کند.

از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنی شده، سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند، از ماهیچه ها و گلبول های قرمز محافظت می کند و به آنتی اکسیدان های مهم تبدیل می شود.

ویتامین E را از کجا دریافت کنیم: تخم مرغ، روغن های گیاهی، مارگارین، سس مایونز، آجیل، دانه ها و غلات غنی شده.

ویتامین K
ویتامین K برای بدن شما ضروری است و ویتامینی برای انعقاد دارد.

ویتامین K را از کجا تهیه کنیم: اسفناج، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز، جگر.

ویتامین C.
ویتامین C موجود در مرکبات برای بدن ضروری و مهم است.

ما به این ویتامین نیاز داریم زیرا: دیواره رگ های خونی مقاوم است، به ترمیم و جذب آهن کمک می کند، از تصلب شرایین جلوگیری می کند، از سیستم ایمنی حمایت می کند و نقش آنتی اکسیدانی دارد.

ویتامین C را از کجا دریافت کنیم: مرکبات، آب میوه، خربزه، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی، سیب زمینی.

ویتامین B
ویتامین B2 برای متابولیسم سالم مهم است. از طرفی به هضم غذا و اشتها و عملکرد صحیح عصبی کمک می کند.

محل تامین ویتامین B: لوبیا، آجیل، دانه ها، غلات غنی شده.

ویتامین B2
ویتامین B2 برای متابولیسم انرژی ضروری است. همچنین به سلامت و سلامت آدرنال و پوست کمک می کند.

ویتامین B را از کجا دریافت کنیم: غلات غنی شده، دانه ها، گوشت بدون چربی، لبنیات، سویا و برنج، قارچ خام.

ویتامین B
ویتامین B برای بدن مهم است. برای متابولیسم انرژی استفاده می شود و به رشد طبیعی کمک می کند. در اندازه های بالا، ویتامین B می تواند کلسترول را کاهش دهد.

از کجا می توان ویتامین B را دریافت کرد: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی شده، غلات غنی شده.

ویتامین B
اگرچه ویتامین B یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است، اما نسبتا آسان است. ما به ویتامین B نیاز داریم زیرا به متابولیسم کمک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.

ویتامین B را از کجا تهیه کنیم: تقریباً همه غذاها ویتامین B دارند.

ویتامین B
ویتامین B2 برای سلامتی ضروری است. متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات را در بدن تنظیم می کند و انرژی ایجاد می کند.

ویتامین B را از کجا دریافت کنیم: گوشت، ماهی، دانه ها، غلات، موز، سبزیجات برگ سبز، سیب زمینی، سویا.

ویتامین B
ویتامین B یکی از ویتامین های ضروری است که نقش مهمی در متابولیسم سالم دارد.

ویتامین B را از کجا دریافت کنیم: زرده تخم مرغ، سویا، سبوس، آجیل، مخمرها.

ویتامین B
ویتامین B به نام اسید فولیک نیز شناخته می شود. این ویتامین برای بدن ضروری است و به ویژه برای زنان باردار ضروری است. این ویتامین به ساخت گلبول های قرمز خون کمک می کند و اسیدهای آمینه خاصی را سنتز می کند. ویتامین B همچنین برای زنان باردار مهم است، زیرا به جلوگیری از نقص های بارداری کمک می کند.

ویتامین B را از کجا تهیه کنیم: جگر، مخمر، سبزیجات دارای برگ سبز، مارچوبه، آب پرتقال، آرد غنی شده، آووکادو، حبوبات.

ویتامین B2
برای ساخت گلبول های سفید، DNA، RNA به ویتامین B2 نیاز داریم.

محل تامین ویتامین B: این ویتامین در تمام محصولات حیوانی وجود دارد.

1