به گفته شهروندان آنلاین ، ویتامین ها راهی برای پر کردن شکاف های غذایی ، کاهش هوس ها ، افزایش متابولیسم و افزایش قدرت هستند. منیزیم ، آهن ، ویتامین D و 2 B مهمترین منابعی هستند که می توانند به طور غیرمستقیم به روند کاهش وزن کمک کنند.
سطح کم منیزیم در بدن می تواند با افزایش هوس ها و مشکلات متابولیک همراه باشد و به طور کلی این ویتامین به تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی و عملکرد عضلات کمک می کند.
آهن همچنین برای انتقال اکسیژن در خون و سطح کم خستگی آن و کاهش فعالیت بدنی ضروری است.
برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که بین سطح ویتامین D و مدیریت وزن رابطه وجود دارد زیرا به متابولیسم و ذخیره چربی کمک می کند.
ویتامین 2 B همچنین برای تولید انرژی مهم است و می تواند به حفظ انرژی و سبک زندگی فعال تر کمک کند.
نکته مهم این است که مصرف این ویتامین ها را با یک پزشک و با توجه به نیاز بدن شروع کنید تا عوارض سوءاستفاده نداشته باشید. همچنین توصیه ای وجود دارد که به جای محصولات آماده ساخته شده ، ویتامین ها را از غذاها تهیه کنید تا به طور طبیعی بدن خود را تأمین کرده و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.
منیزیم را در سبزیجات برگ (اسفناج ، کلم) ، آجیل و دانه (بادام ، دانه کدو تنبل) ، دانه های کامل (برنج قهوه ای و کینوا) ، لوبیا (لوبیای سیاه ، عدس) و ماهی دنبال کنید.
آهن همچنین در گوشت قرمز (گوشت گاو ، بره) ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، حبوبات (عدس ، نخود فرنگی) ، سبزیجات برگ (اسفناج ، چغندر) و غلات غنی شده یافت می شود.
ویتامین D در ماهی های چرب ، تخم مرغ های کامل ، غذاهای مستحکم (شیر ، آب پرتقال ، غلات) و قارچ ها موجود است.
ویتامین 2 B در محصولات حیوانی (گوشت گاو ، مرغ ، ماهی) ، لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر) ، تخم مرغ ، غذاهای غنی نیز موجود است.
ترکیب این نوع غذاها در رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم را بدست آورید.
1
منبع: www.khabaronline.ir
