با این حال، حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامت خود را افزایش دهید.
ایسنا در خبری نوشت: برای اینکه بیشترین بهره را از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون خود ببرید، بهتر است فعالیت های متنوعی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
در ادامه به تعدادی از این ورزش ها اشاره می کنیم.
ورزش های هوازی، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون بسیار عالی هستند. ورزش هوازی منظم می تواند جریان خون را افزایش داده، مقاومت به انسولین را کاهش دهد و در طولانی مدت به کنترل وزن کمک کند.
تمرینات مقاومتی – تحقیقات نشان می دهد که وزنه زدن یا استفاده از کشش مقاومتی به عضله سازی کمک می کند، که می تواند جذب سلول ها را افزایش داده و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته این کار را انجام دهید.
یوگا و کشش – یوگا می تواند به کاهش استرس و آرامش کمک کند. شرایطی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد و سطح قند خون را متعادل می کند. افزودن تمرینات کششی و ذهنی نیز می تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
1
منبع: www.khabaronline.ir
