زاهرا دهغانی گفت: “در مواجهه با خبرهای نامطلوب ، طبیعی است که احساس اضطراب ، ترس یا نگرانی داشته باشیم ، اما با پیروی از موارد ساده می توانیم شدت این فشارهای روانی را کاهش دهیم.”
تنظیم مصرف اخبار
به گفته ایسنا ، وی گفت: “به دنبال لحظه -اخبار ممتاز ، به ویژه از منابع غیررسمی ، فقط اضطراب را تشدید می کند.” بهتر است فقط یک یا دو بار در روز فقط اخبار را دنبال کنید.
تکنیک های آرامش فوری
دهقانی توصیه کرد: هنگامی که احساس استرس می کنید ، تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، دوش آب گرم ، روی پنج حواس تمرکز کنید که بدن را به یک وضعیت ایمن باز می گرداند.
حفظ ساختار زندگی روزمره
رئیس واحد بهداشت روان دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: حتی در سخت ترین شرایط ، برنامه خواب ، وعده های غذایی و فعالیت های منظم خود را حفظ کنید. این ثبات به مغز شما پیام می دهد که زندگی ادامه دارد.
ارتباطات اجتماعی هوشمند
وی پیشنهاد کرد: تماس با افراد قابل اعتماد ، اما مکالمات را به مسائل اضطراب محدود نکنید. بعضی اوقات صحبت کردن در مورد خاطرات خوب یا برنامه های آینده می تواند تسکین یابد.
مهار فاجعه روانی
وی افزود: “وقتی ذهن شما” چه می شود … “، با جملاتی مانند” من اکنون در امنیت هستم “یا” من فقط روی چیزهایی که کنترل دارم تمرکز می کنم “آن را متوقف می کند.
به گفته وزارت بهداشت ، دهقانی در پایان گفت: مراکز جامع خدمات درمانی در سراسر کشور آماده ارائه مشاوره به هموطنان عزیز هستند. به یاد داشته باشید ، مراقبت از سلامت روان نشانه قدرت است نه ضعف.
1
منبع: www.khabaronline.ir
