درد استخوان می تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد

علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل خستگی و استخوان و خلق و خوی و عضلات باشد.

کمبود ویتامین D ، در صورت مزمن ، می تواند باعث نرمی شود. کمبود مزمن ویتامین D همچنین می تواند منجر به سرطان و بیماری های خود ایمنی شود. بیشتر بزرگسالان روزانه به 2 میکروگرم و افراد بیش از 5 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند.

خوردن سه وعده ویتامین D یا ماست در روز و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا دو بار در هفته می تواند ویتامین D. را به بدن شما ارائه دهد. 2 تا 5 دقیقه دو یا سه روز در هفته. البته مصرف ویتامین D معمولاً از طریق تغذیه و نور خورشید کافی نیست و بیشتر افراد به مکمل ها احتیاج دارند.

233233