اگرچه مدتها مشخص شده است که یک رژیم غذایی با رنگ بالا ممکن است به تنظیم حرکات روده کمک کند ، تحقیقات اخیر همچنین نشان می دهد که فیبر کافی می تواند با کاهش سطح کلسترول و “چربی های بد” و همچنین به کنترل قند خون ، سلامت قلب را بهبود بخشد. فیبر همچنین می تواند به شما در مدیریت بدن کمک کند.
هامشاهری آنلاین در نقل ازی می گوید: “هنگامی که فیبر یا مواد غذایی پر فیبر را هضم می کنید ، بدن شما باید کارهای بیشتری انجام دهد.” فیبر به عنوان یک منبع رژیم غذایی بسیار خوشمزه برای روده های مختلف زندگی در روده شما عمل می کند و سلامت روده را انجام می دهد. علاوه بر این ، میکروب های فیبروست از طریق سروتونین ، مواد شیمیایی که به تنظیم احساسات مانند خوشبختی کمک می کنند ، رابطه مغز و روده را تقویت می کنند.
چقدر فیبر می خوریم و چقدر؟
کارشناسان توصیه می کنند که مردان 5 گرم فیبر 3 و بالاتر مصرف کنند ، در حالی که زنان باید روزانه 5 گرم فیبر مصرف کنند.
متین هولوممن می گوید شما احتمالاً بدون مقدار مناسب فیبر ، در عادت های روده خود متوجه مشکلات خواهید شد. او می گوید: “یک برنامه منظم برای حرکت روده مهم است.” ضرب یک شاخص اصلی سلامتی است.
در حالی که بیشتر افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی فیبر مشکل دارند ، رژیم غذایی بیش از حد (حدود 1 تا 2 گرم در روز یا بیشتر) می توانند ویتامین ها و مواد معدنی را برای جذب دشوارتر کنند. کار با یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در یافتن تعادل مناسب فیبر کمک کند.
چه فیبر بیشترین موجود را دارد؟
نکته اصلی تأمین فیبر بدن ، حفظ رژیم غذایی منظم است. متیسن هولوممن می گوید: آموزش ها ، میوه های هسته ای ، زردآلو و آلو منابع عالی فیبر هستند. فیبر در غذاهای زیر یافت می شود:
غلات: دانه های کامل ، جو دوسر جو دوسر ، ذرت بو داده ، نان گندم کامل و ماکارونی.
لوبیا: از جمله عدس ، لوبیای سیاه و سویا.
میوه ها: از جمله گلابی و سیب با پوست.
سبزیجات: از جمله هویج ، کلم بروکلی ، نخود سبز و کلم برگ.
آجیل: انواع
غذاهایی که فیبر کم دارند یا فیبر ندارند شامل بیشتر فست فود ، گوشت و غذاهای آماده است.
1
منبع: www.khabaronline.ir
