طبق اخبار آنلاین ، کبد ، یکی از پرکارترین اندام های بدن ، نقش مهمی در سم زدایی ، متابولیسم و ذخیره انرژی دارد. اما یک سبک زندگی ناسالم ، مانند مصرف الکل ، رژیم غذایی بالا ، می تواند کبد را در معرض بیماری هایی مانند کبد چرب قرار دهد. طبق مطالعات ، کبد چرب غیر الکلی در 5 ٪ از بزرگسالان جهان شایع است. حفظ سلامت کبد نه تنها از بیماری ها جلوگیری می کند بلکه باعث بهبود انرژی و کیفیت زندگی می شود.
چرا سلامت کبد حیاتی است؟
کبد با عملکردهای مختلف خود سلامت عمومی را تضمین می کند:
- سم زدایی: کبد مواد مضر مانند الکل و مواد مخدر را تصفیه می کند.
- تنظیم متابولیسم: قند و چربی را مدیریت می کند و از چاقی جلوگیری می کند.
- تولید پروتئینپاسخ: پروتئین های ضروری برای لخته شدن خون. تحقیقات نشان می دهد که کبد ناسالم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
چگونه از کبد خود مراقبت کنیم؟
تغذیه و ورزش کلیدهای اصلی سلامت کبد است:
- یک رژیم متعادلمصرف سبزیجات برگ سبز ، میوه ها و غلات کامل باعث کاهش التهاب کبد می شود.
- کاهش چربی قند و اشباع شده: نوشیدنی ها و فست فود ها را برای جلوگیری از کبد چرب محدود کنید.
- ورزش منظمپاسخ: 2 دقیقه در هفته باعث کاهش چربی کبد مانند دویدن می شود.
- از الکل خودداری کنیدپاسخ: حتی مصرف متوسط الکل می تواند به کبد آسیب برساند.
کارشناسان توصیه می کنند وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید ، زیرا چاقی عامل اصلی کبد چرب است.
منبع: Health.Harvard
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
