راهنمای بهداشت روانی برای شرایط جنگ ؛ راه حل ها چیست؟

طبق اخبار آنلاین ، در شرایط خاص ، بیش از هر زمان دیگری از سلامت روانی و اطرافیان خود مراقبت کنید. جنگ نه تنها سلامت جسمی را تهدید می کند ، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب جدی قرار می دهد: ترس ، اضطراب ، ناتوانی ، عزاداری ، بی خوابی و بسیاری از احساسات دیگر بخشی از تجربه روانشناختی افراد در بحران های جنگ است.

به گفته انجمن روانشناسی ایران ، راهنمای زیر با استفاده از توصیه های منابع بین المللی مانند سازمان بهداشت جهانی با هدف ارتقاء سلامت روان در جامعه و حمایت از مقاومت فردی و جمعی نوشته شده است. نکات زیر می تواند به کاهش آسیب روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

1بشر احساسات خود را بپذیرید ، سرکوب نکنید

ترس ، غم ، عصبانیت و اضطراب در طول جنگ طبیعی است. انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین می برد بلکه باعث افزایش استرس روانی می شود. آگاهی از احساسات تجربه شده ، نامگذاری و پذیرش آن احساسات ، اساس بسیاری از درمان های روانشناختی مبتنی بر تروما است.

2بشر به اطلاعات قابل اعتماد و محدود دسترسی داشته باشید

دریافت بیش از حد اخبار ، به ویژه از منابع غیررسمی ، اضطراب و اضطراب را تشدید می کند. راه حل توصیه شده استفاده از منابع خبری معتبر ، ضمن محدود کردن استفاده از اخبار است.

1بشر از روابط انسانی غافل نشوید

ارتباطات اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتی در برابر اختلال استرس پس از تروماتیک (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ خانواده ، دوستی و ارتباطات اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و تقویت مقاومت روانی می شود.

1بشر روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید

حفظ عادات روزمره به مردم احساس پیش بینی ، کنترل و ثبات می دهد که برای مقابله با بحران ضروری است. این توصیه همچنین در برنامه های MHPSS (خدمات بهداشت روان و پشتیبانی روانشناختی سازمان ملل) تأکید شده است.

1بشر تکنیک های ساده آرامش را تمرین کنید

شیردهی ، ذهن آگاهی و حرکات فیزیکی ساده ابزارهای مهمی برای تنظیم عاطفی هستند. این تکنیک ها توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان مداخلات سطح اول توصیه می شود.

1بشر از کودکان و سالمندان مراقبت کنید

در بحران ها ، کودکان و سالمندان به توجه ویژه ای نیاز دارند. صحبت از زبان ساده ، مداخلات مبتنی بر بازی و ایجاد یک محیط امن برای کودکان و مراقبت های ذهنی مداوم برای سالمندان.

1بشر در صورت لزوم از کمک حرفه ای استفاده کنید

کمک های تخصصی در صورت هشدار علائم مانند افکار آسیب زا ، اختلال شدید خواب یا بحران ذهنی ضروری است. در کشور محبوب ما ایران ، بسیاری از خدمات روانشناختی به صورت حضوری یا تلفنی مانند خط 2 سازمان رفاه و مرکز روانشناسی و مشاوره ارتباط روانشناختی ایران با آدرس (از جمله این مراکز ارائه می شود.

در پایان…

در طول جنگ ، لازم است که هر انسانی مراقب بدن باشد ، بلکه به روان او نیز توجه کند. کمیته مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد ، با همراهان عزیز همراه باشد. مراقبت از سلامت روان نه تنها حق ما بلکه مسئولیت ما در قبال خود و جامعه است.

1