راه حل های ساده در خانه برای کاهش کلسترول

به گفته ایسنا ، ترکیب پروتئین و چربی باعث می شود ماده ای به نام “لیپوپروتئین” باشد. در آزمایش خون در بدن در بدن LDL و HDL یافت می شود. هر زمان که کلسترول بالایی وجود داشته باشد و راه های جلوگیری از آن ، به معنای LDL یا “لیپوپروتئین با چگالی کم” است.

افزایش سطح LDL می تواند شما را در معرض سکته مغزی یا بیماری های قلبی قرار دهد. به همین دلیل پزشکان شما را تشویق می کنند که سطح سالم کلسترول LDL داشته باشید.

بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر 2 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) نگه دارند. همچنین ، اگر سابقه آترواسکلروز یا آترواسکلروز دارید ، LDL شما باید کمتر از 1 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

به گفته Deutsche Welle ، برخی از داروهای ساده در منزل می توانند به شما در کاهش سطح کلسترول به راحتی کمک کنند:

روز را با آب دانه چیا شروع کنید

دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 ، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول در دانه چیا آب را جذب می کند و آن را به یک ماده شبیه به ژل تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه های چیا را یک شب در آب خیس کنید و ابتدا صبح بنوشید.

دانه های کامل مانند جو را مصرف کنید

دانه های کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام “بتا -گلوکان” است که نشان داده می شود سطح کلسترول LDL را پایین می آورد. تلاش برای خوردن یک کاسه جو دوسر برای صبحانه یا اضافه کردن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.

فیبر بیشتری را به وعده های غذایی اضافه کنید

غذاهای پر از فیبر محلول مانند میوه ، سبزیجات ، لوبیا و لوبیا به کلسترول وصل شده و آن را دفع می کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها روند هضم را بهبود می بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می کند. سعی کنید روزانه حداقل 1 تا 2 گرم فیبر مصرف کنید.

در طول روز فعال باشید.

فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL کمک کند. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا حتی انجام کارهای ساخته شده در خانه همه می توانند به حفظ یک سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته ، سعی کنید حداقل 5 دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشید.

برای میان وعده ها آجیل و دانه بخورید

آجیل های سرشار از چربی های خوب که کلسترول را کاهش می دهد شامل کتان ، گردو و بادام است. آنها حاوی چربی های اشباع نشده ای هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کنند. فقط در مورد مصرف خود مراقب باشید زیرا آجیل کالری بالایی دارد.

1