روده مغز دوم شما ؛ میکروب های روده چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارند؟

طبق اخبار آنلاین ، میکروبیوم متعادل می تواند التهاب را کاهش داده و خطر افسردگی را تا 5 ٪ کاهش دهد. با این حال ، رژیم غذایی ناسالم ، استرس و آنتی بیوتیک ها می توانند اکوسیستم را مختل کنند.

چرا میکروبیوم روده مهم است؟

میکروبوم روده نقش مهمی با بدن و ذهن دارد:

1. افزایش سیستم ایمنی بدنمیکروب های مفید بدن را در برابر عفونت ها مقاوم تر می کند.
2. روحیه را تنظیم کنیدپاسخ: روده هورمونی مانند سروتونین را از طریق محور روده تولید می کند که باعث کاهش افسردگی می شود.
3. التهاب را کاهش دهیدمیکروبیوم متعادل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. تحقیقات هاروارد نشان می دهد که عدم تعادل میکروبی مربوط به چاقی و اضطراب است.

چگونه میکروبیوم روده را تقویت کنیم؟

برای حفظ میکروبیوم سالم ، چند تغییر ساده در سبک زندگی می تواند مؤثر باشد:

1. فیبر زیاد: سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا ها و غلات کامل غذاهای مفیدی هستند.
2. مربوط به: ماست ، کفیر و ترشی طبیعی باکتری های مفیدی را ارائه می دهند.
3. کاهش قند و غذاهای فرآوری شده: این مواد میکروب های مضر را تقویت می کنند.
4. مدیریت استرس: تمرینات یوگا یا مراقبه باعث افزایش تعادل میکروبی می شود.
   کارشناسان برای رشد گونه های میکروبی بیشتر در روده ، افزایش تنوع غذایی را توصیه می کنند.

میکروبیوم روده کلید سلامت بدن و ذهنی است. با تغذیه مناسب ، کاهش استرس و انتخاب های هوشمند ، می توانید این اکوسیستم حیاتی را ارتقا دهید ، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. امروز در روده خود سرمایه گذاری کنید.

منابع: Mayoclinic ، Health.Harvard

مترجم: الهه جعفر زاده

1