به نقل از یوبیک آنلاین، با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود می توانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را آزمایش کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید، کالری ها هنوز به حساب می آیند. اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین منابع پروتئین
به نقل از ایسنا، منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری مانند:
– گوشت های بدون چربی
– غذاهای دریایی
– لوبیا
– سویا
– لبنیات کم چرب
– تخم مرغ
– آجیل و دانه ها
چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:
– 1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم
– 1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم
– 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.7 گرم)
– 1/2 فنجان لوبیا پخته: 7.7 گرم
– یک تخم مرغ بزرگ: 6 گرم
کربوهیدرات ها و چربی ها
طبق WebMD، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید کربوهیدرات های سالم نیز مصرف کنید. مانند:
– میوه ها
– سبزیجات
– غلات کامل
– لوبیا و حبوبات (هر دو پروتئین دارند)
– شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
همچنین چربی های سالم مانند:
– آجیل های سبک طبیعی و کره های آجیل
– دانه ها
– زیتون
– روغن زیتون فوق بکر
– ماهی
– آووکادو
233236
منبع: www.khabaronline.ir
