سیستم ایمنی بدن ویتامین ها را تقویت می کند

به نقل از اخبار شفقانا آنلاین ، سیستم ایمنی بدن یک شبکه پیچیده است که از سلولهای ایمنی تشکیل شده و باکتری ها و ویروس های بیماری زا را خنثی می کند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت کار کند ، باید مواد مغذی مناسب را در رژیم غذایی خود بدست آورید.

ویتامین های ضروری مانند ویتامین های C و روی می توانند به شما در تولید سلولهای ایمنی کافی مانند آنتی بادی ها و گلبول های سفید کمک کنند تا به خوبی سیستم ایمنی بدن خود کار کنند. برخی از ویتامین ها همچنین می توانند میکروب های مضر را از بین ببرند و به شما در سریعتر سلامت کمک کنند.

در اینجا چهار ویتامین مورد نیاز برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن وجود دارد:

ویتامین ب

بدن برای ساخت سلولهای ایمنی حیاتی به ویتامین B نیاز دارد. به طور خاص ، B1 به بدن کمک می کند تا نوعی سلول ایمنی تولید کند که به از بین بردن سلولهای آلوده در بدن کمک می کند و پاسخ سیستم ایمنی بدن را فعال می کند.
کارشناسان می گویند کمبود B2 نادر است و بیشتر افراد باید به طور طبیعی ویتامین B2 را به طور طبیعی از رژیم غذایی خود دریافت کنند.

ویتامین C.

ویتامین C برای عملکرد ایمنی سالم ضروری است ، زیرا ویتامین C می تواند به از بین بردن میکروب های مضر مانند باکتری ها و ویروس هایی مانند سرماخوردگی و ذات الریه کمک کند. ویتامین C همچنین تولید سلولهای ایمنی حیاتی ، از جمله گلبولهای سفید و فاگوسیت ها را که با جذب باکتری ها از بین می روند ، تقویت می کند.

ویتامین D.

براساس بررسی ملی بهداشت و تغذیه ، 5 ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. این یک نگرانی جدی است ، زیرا مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D احتمالاً عفونت های تنفسی مانند ذات الریه یا برونشیت دارند.

از آنجا که ویتامین D تعداد ماکروفاژها در بدن را افزایش می دهد ، سلولهای ایمنی که به از بین بردن سلولهای تهاجمی کمک می کنند. ویتامین D همچنین می تواند با کاهش تولید مواد شیمیایی به نام سیتوکین های التهابی ، به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک کند.

بدن در هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ویتامین D زیادی تولید می کند ، بنابراین اگر در منطقه ای با نور آفتاب کم زندگی می کنید ، بهتر است از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

ویتامین E

ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به بدن در مقابله با عفونت ها کمک کند. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که به دفاع از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد سمی کمک می کنند ، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد.

بیشتر ما باید از یک رژیم متعادل ویتامین E کافی بگیریم و کارشناسان می گویند که بدن می تواند از غذاهای ویتامین E -Rich فواید آنتی اکسیدانی بیشتری کسب کند.

اگر مکمل های ویتامین E را مصرف می کنید ، اطمینان حاصل کنید که بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه مصرف نمی کنید ، زیرا این امر می تواند شرایطی مانند بیماری قلبی را بدتر کند.

خوردن غذاهای سالم و دریافت ویتامین های مناسب در رژیم غذایی می تواند به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن کمک کند ، اما این تنها بخشی از تصویر است. داشتن خواب کافی ، ورزش منظم و به حداقل رساندن استرس نیز کلیدهای ایمنی هستند.

مصرف مکمل های ویتامین ممکن است در از بین بردن بیماری مفید باشد و به شما در بهبودی سریعتر کمک کند ، اما همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای بدن شما مناسب هستند.

1