شما می خواهید خواب بهتری داشته باشید ، این را بخوانید!

روزنامه جمهوری اسلامی نوشت ؛

نور آبی معمولاً بد است زیرا باعث اختلال در خواب می شود ، اما تحقیقات جدید نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند به بهبود خواب در سالمندان کمک کند ، اگرچه انتخاب زمان مناسب بسیار مهم است.

به گفته ایندیپندنت ، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله تخصصی بیتسیزها نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی در صبح به آنها کمک می کند تا در شب سریعتر بخوابند و خواب عمیق تری داشته باشند. کارشناسان شرایط مختلف روشنایی را برای شرکت کنندگان در بالای 50 تا 81 سال آزمایش و کیفیت خواب و فعالیت مغز آنها تجزیه و تحلیل کردند.

آنها دریافتند که پیشرفت قابل توجهی در سرعت خواب و زمان صرف شده در خواب عمیق و خواب ترمیم کننده افرادی که در طول روز در معرض نور آبی بیشتری قرار داشتند ، وجود دارد.

از طرف دیگر ، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی برای چند ساعت صبح مفید است ، اما قرار گرفتن در معرض عصر منجر به خواب بی قرار و کاهش کیفیت کلی خواب می شود.

با افزایش سن ، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می کند و اغلب خواب عمیق را کاهش می دهد و بیداری شب را افزایش می دهد. به گفته دکتر دیلن پاتکوس ، متخصص خواب در فلوریدا ، با سن ما ، ریتم روز ما “پیشرفت فاز” نامیده می شود. یعنی ما زودتر احساس خواب آلودگی می کنیم و این فقط یک ترجیح شخصی یا مورد نیست ، بلکه ساعت بدن در حال تغییر است.

برخی از چالش های مرتبط با تغییر خواب در سنین پایین به دلیل کاهش تحرک و در نتیجه کمتر نور خورشید است – یک عامل اصلی برای خواب با کیفیت بالا ، و همچنین گذراندن زمان بیشتر در معرض نور مصنوعی در شب. این عادت هایی است که می توان کنترل کرد و این مطالعه نشان می دهد که گرفتن بالاترین میزان نور آبی در صبح ، استفاده از نور خورشید در طول روز و جلوگیری از نمایش در شب ممکن است کلید موفقیت باشد.

“تحقیقات ما نشان می دهد که مداخله نوری با زمان بندی دقیق می تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود خواب و فعالیت روزمره در افراد مسن باشد.”

این مطالعه یک روش نسبتاً آسان و غیر دارویی برای اطمینان از خواب با کیفیت در افراد مسن ارائه می دهد. طبق این مطالعه ، روشهای درمانی مبتنی بر نور که در دسترس و مقرون به صرفه هستند می توانند بدون نیاز به دارو ، مشکلات خواب مرتبط با سن را حل کنند.

نور آبی باعث افزایش هوشیاری می شود ، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می کند و باعث بهبود خلق و خوی می شود ، اما همچنین می تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند – هورمونهایی که به ما کمک می کنند تا از خواب بکشند. به همین دلیل ، توصیه می شود که شبانه از صفحه نمایش خودداری کنید ، اما تلفن خود را نیز از دسترس نگه دارید.

2727