طبق اخبار آنلاین ، خوابیدن با کیفیت بالا فراتر از استراحت ساده است. یک فرآیند پیچیده که تأثیر عمیقی بر سلامت بدن ، عملکرد ذهنی و شناختی دارد. خواب عمیق ، یک قدم مهم در چرخه خواب ، به بازسازی بدن ، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد 2 تا 4 ساعت خواب با کیفیت بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، افسردگی و دیابت را تا 5 ٪ دارند.
چرا خواب عمیق مهم است؟
خواب عمیق ، که در مرحله سوم خواب غیر روم (NREM) رخ می دهد ، از سه روش برای سلامتی ضروری است:
- بازسازی شیء: ترشح هورمون رشد در این مرحله بافت ها را ترمیم کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- تقویت حافظهخواب عمیق اطلاعات روز را پردازش می کند و آن را به حافظه طولانی مدت منتقل می کند.
- روحیه را تنظیم کنیدپاسخ: خواب عمیق با افزایش اضطراب و تحریک پذیری همراه است.
مطالعات کلینیک کلیولند نشان می دهد که حتی یک شب کمبود خواب می تواند تمرکز و تصمیم گیری را مختل کند.
چگونه کیفیت بخوابیم؟
برای دستیابی به خواب عمیق ، برخی از استراتژی های علمی می توانند مؤثر باشند:
- رعایت یک برنامه خواب منظم: هر شب در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- نور آبی را محدود کنید: دو ساعت قبل از خواب از تلفن و لپ تاپ خودداری کنید.
- ایجاد محیط مناسب: تیره ، خنک (حدود 2 درجه) و برای خواب خاموش است.
- مدیریت استرسپاسخ: تنفس یا مراقبه قبل از خواب ذهن را آرام می کند.
کارشناسان توصیه می کنند که در بعد از ظهر مصرف کافئین را متوقف کنید و ورزش منظم را در برنامه روزانه وارد کنید.
کیفیت بالا فقط یک روال نیست ؛ این یک زندگی سالم و مولد است. با اولویت بندی خواب عمیق ، شما نه تنها انرژی و تمرکز خود را افزایش می دهید بلکه در دراز مدت از بدن و سلامت روانی نیز محافظت می کنید.
منابع: Mayoclinic ، Clevelandclinic
مترجم: الهه جعفر زاده
1
منبع: www.khabaronline.ir
