صبحانه مقوی و خوشمزه؛ با این ۵ ترکیب روزتان را پرانرژی شروع کنید

به نقل از یوبیک آنلاین، صبح‌ها ما برای شروع فعالیت روزانه نیاز به انرژی مضاعف داریم. ضرب المثلی نیز وجود دارد به این مضمون که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز برای سوخت رسانی به بدن است. در واقع شروع روز با یک صبحانه مقوی شما را تا زمان ناهار سیر و پر انرژی نگه می دارد. اما چه صبحانه‌هایی با نان بهتر هستند؟

همشهری آنلاین در نقل ازی: با توجه به اینکه صبحانه اولین منبع انرژی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز است، نوشتار بر غذاهای غنی از فیبر برای اطمینان از یک وعده غذایی صبحگاهی سالم، مفید و رضایت بخش است. فیبر یک ماده مغذی مهم است که شما سیر می‌کند و قندخون را ثابت نگه می‌دارد، میکروبیوم‌های سالم را در روده‌های تغذیه می‌کند، سطح کلسترول را می‌دهد، سطوح را تنظیم می‌کند و خیلی چیزهای دیگر را می‌کند. در این مطلب خوشمزه به نگاه صبحانه مقوی و با نان درست می‌شوند.

نان تست، آووکادو و تخم مرغ

صبح خود را با ترکیبی خامه‌ای و سرشار از مرغ آووکادو و تخم شروع کنید. آووکادوی له شده را روی برش‌های نان گندم کامل خود بمالید، سپس یک تخم مرغ سفت را برش دهید و روی آن بریزید. مقدار نمک، فلفل و تکه های فلفل قرمز را اضافه کنید تا این غذای تمام صبح شما را برای انرژی مصرف کنید.

کره بادام زمینی و موز

این ترکیب کلاسیک و خوشمزه همیشه راضی کننده است. یک لایه سهاوتمندانه کره بادام زمینی را روی برشهای نان مورد علاقه خود بمالید و روی آن را با موز ورق کنید. با کمی عسل نیز این ترکیب خوشمزه و مقوی را شیرین کنید و دانه های چیا را برای افزایش فیبر و امگا3 روی آن بپاشید.

ماست یونانی و انواع توت ها

صبحانه خود را با ماست یونانی و انواع توت‌های تازه که بین تکه‌های نان قرار گرفته است، متحول کنید. ماست غنی و خامه‌ای با ترشی توت‌های مخلوط می‌شود و یک غذای غنی از مواد مغذی ایجاد می‌کند که هم خوشمزه و هم مقوی است.

هوموس و کرانچ سبزیجات

برای شروع یک روز خوشمزه، یک لایه ضخیم هوموس را روی نان خود با خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌های نازک برش داده شده است تا یک طعم ترد عالی به همراه مواد مغذی به صبحانه خود اضافه کنید. می توانید روی این صبحانه الهام گرفته شده از فرهنگ غذایی مدیترانه که سرشار از طعم و روغن های سالم است، دانه کنجد یا مقداری روغن زیتون بپاشید. هومومس غذای لبنانی است که معمولاً آن را به عنوان پیش غذا هم می‌توانم استفاده کنیم. هوموس از نخود؛ سیر و ارده و روغن زیتون درست شده است.

برش های پنیر و سیب

با پخش مقدار پنیر روی نان صبحانه خود همراه با سیب های نازک برش داده شده است گزینه ای از تهیه غذا و کم چرب و یک طعم میوه به خوردن صبحانه خود را اضافه کنید. این گزینه غنی از مواد مغذی را با پاشیدن دارچین تکمیل کنید تا لذت ببرید بخش غذای خامه‌ای، ترد، شیرین و خوش طعم را کامل کنید.

۴۷۲۳۶