علی سلییمی: خوشبختانه ، اقداماتی وجود دارد که می توانیم هر روز برای حفظ سلامت مغز خود انجام دهیم. در اینجا سه عادت روزانه وجود دارد که به راحتی می توانید برای مغز خود مفید و مفید باشید.
1. خوب غذا خوردن برای داشتن یک مغز سالم
آنچه می خورید بر مغز و عملکرد کلی آن تأثیر می گذارد. قوانین کلی وجود دارد که می توانید به راحتی از آن برای خوردن خوب و حمایت از سلامت مغز خود پیروی کنید.
حتماً سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، آجیل ، لوبیا و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
وعده های غذایی باید روی غذاهای گیاهی متمرکز شود ، اما ممکن است شامل مقادیر متوسط لبنیات ، مرغ ، تخم مرغ و غذاهای دریایی باشد. گوشت قرمز فقط گاهی اوقات باید خورده شود.
از قند زیاد و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که دارای پروتئین بالا و چربی اشباع کم باشند.
2 شب شب خوب بخوابید تا مغز خود را استراحت دهید
خواب نقش مهمی در حفظ حافظه ، آگاهی و توانایی مقابله با آن ایفا می کند.
هنگامی که اطلاعات جدیدی دریافت می کنید ، مغز شما برای پردازش و تثبیت آنچه آموخته شده و آن اطلاعات را از ذخیره کوتاه مدت به زمان نیاز دارد ، نیاز دارد. خواب زمانی است که مغز شما تمام این “وظایف بایگانی” را انجام می دهد که برای نگهداری منظم مغز شما ضروری است. خواب همچنین زمان “خانه داری” است ، هنگامی که مغز شما یک پروتئین سمی به نام بتا آمیلوئید را از بین می برد (که معمولاً در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یافت می شود).
اگر با احساس آرامش از خواب بیدار نمی شوید ، یا اگر دائماً به دنبال داروهای خوابیده ای هستید ، زودتر با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
2. استرس و اضطراب را برای سلامت بهتر مغز کاهش دهید
در حالی که بدن ما برای مقاومت در برابر سطح استرس طبیعی طراحی شده است ، استرس خیلی سالم نیست. افرادی که به طور مزمن نگران ، مضطرب یا افسرده هستند ، سطح بالاتری از هورمون کورتیزول دارند. استرس بیش از حد می تواند منجر به تجمع کورتیزول در مغز شود که عملکرد مغز را مختل می کند. کورتیزول بیش از حد در طولانی مدت می تواند سلولهای مغزی را از بین ببرد و در نتیجه مغز را کوچک کند.
ذهن آگاهی و مراقبه روشهای خوبی برای کاهش استرس و اضطراب با ورزش است. صرف 2 تا 5 دقیقه در روز برای مراقبه می تواند به کاهش سطح خطرناک کورتیزول و تأمین سلامت کلی کمک کند.
منبع: BrownHealth
بیشتر بخوانید: تقویت مغز با رژیم غذایی ؛ چه میوه و سبزیجات توصیه می شود؟
منبع: www.khabaronline.ir
