عادت که سلامت چشمان شما را تضمین می کند

براساس News Online ، اهمیت چشم ها به عنوان بخش حیاتی بدن برای کسی پنهان نیست. علاوه بر زیبایی ابزار ، این عضو یکی از پنج حواس ، دید و بینایی در نظر گرفته می شود ، مسئله مهمی است که بر همه جنبه های زندگی تأثیر می گذارد ، از سلامت جسمی ، مشارکت اجتماعی و آموزش گرفته تا مشاغل و موقعیت های اجتماعی و اقتصادی.

هامشاهری در خبری نوشت: اما چگونه از چشمان خود مراقبت کنیم تا ما در پیری و پیر مشکلات بصری نداریم؟ با عادت های ساده و روزمره ، می توانید سلامت چشمان خود را بهبود بخشید و خطر ابتلا به مشکلات بینایی را در آینده کاهش دهید.

1- از عینک آفتابی استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض تابش ماوراء بنفش به تدریج منجر به آسیب دیدگی به بینایی می شود. به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا ، استفاده از عینک آفتابی می تواند اشعه ماوراء بنفش خورشید را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری های چشم مانند آب مروارید ، آفتاب سوختگی ، سرطان چشم و چین و چروک اطراف چشم را کاهش دهد. عینک قطبی با لنزهای دودی یا خاکستری می تواند بهترین محافظت را از چشمان شما در برابر پرتوهای مضر خورشید فراهم کند.

قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش را کاهش دهید

قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در الکترونیک مانند نمایشگر موبایل ، لپ تاپ ، تبلت و تلویزیون می تواند منجر به خشکی چشم ، گردن و شانه ، دید تاری ، سردرد ، فشار دیجیتال چشم یا سندرم بینایی رایانه شود. انجمن نوری آمریکا توصیه می کند که برای جلوگیری از سندرم بصری رایانه ، قانون 1-5 را رعایت کنید. در حالی که هر 5 دقیقه با صفحه نمایش کار می کنید ، حداقل 2 فوت به مدت 2 ثانیه به چیزی نگاه کنید.

1- هنگام خواندن کتاب استراحت کنید

مانند استفاده از صفحه نمایش ، کتاب خواندن مداوم می تواند به نزدیک بینی منجر شود. هنگام خواندن کتاب ، قانون 1-5-5 را دنبال کنید. برای فراموش کردن ، می توانید هر 5 دقیقه یک زنگ هشدار دهنده تنظیم کنید.

تمرین

به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکایی ، ورزش منظم می تواند برای سلامتی چشمان شما فواید زیادی داشته باشد. از جمله بهبود رگ های خونی ، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، حداقل 5 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته به علاوه دو روز تمرینات قدرت برای عضلات لازم است. علاوه بر این ، شما می توانید تمرینات چشم را برای کاهش استرس و فشار چشم انجام دهید.

2- زمان در فضای باز

تحقیقات نشان می دهد کودکانی که در خارج از خانه می گذرانند کمتر مستعد ابتلا به بزرگسالی و بزرگسالی هستند. چه کودک و چه بزرگسال ، فراموش نکنید که در خارج از خانه را سپری کنید. این امر سلامت جسمی و بصری شما را حفظ می کند. به یاد داشته باشید ، استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید.

ترک سیگار

همه ما می دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. براساس سازمان غذا و داروی ایالات متحده ، این می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشم مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مربوط به سن را افزایش دهد. جالب است بدانید که در افراد سیگاری ، آب مروارید حدود دو تا سه برابر بیشتر احتمال دارد که دژنراسیون ماکولا را ایجاد کنند ، حدود چهار برابر بیشتر از افراد عادی.

تغذیه مناسب

تغذیه روزانه شما می تواند بر سلامت چشمان شما تأثیر بگذارد. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین های A ، E و C ، بتا -کاروتن ، امگا -3 ، لوتئین ، زاکانتین و روی می تواند به افزایش رشد سلول ، کاهش التهاب بافت چشم و جلوگیری از آسیب چشم توسط رادیکال های آزاد کمک کند. با وارد کردن این غذاها در رژیم غذایی خود می توانید به سلامتی چشمان خود کمک کنید:

ویتامین A و بتا -کاروتن: زردآلو ، هویج ، طالبی ، سیب زمینی شیرین ، فلفل قرمز ، پنیر ریکوتا و انبه

ویتامین C: گریپ فروت ، نارنجی ، لیمو ، نارنگی ، هلو ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، کلاه قرمز

ویتامین E: آووکادو ، بادام ، کره بادام زمینی ، جوانه گندم ، دانه آفتابگردان

امگا -3: ماهی Halibot ، ساردین ، ​​ماهی قزل آلا و ماهی

لوتئین و زیگانتین: کلم ، کلم بروکلی ، تخم مرغ ، نخود فرنگی ، کلم ، اسفناج ، کاهو رومی ، شلغم

روی: لوبیا لیما ، لوبیای گاو ، نخود سیاه ، گوشت قرمز بدون چربی ، صدف خوراکی ، غلات غنی ، مرغ

امتناع از مالیدن چشم

مالش مداوم چشم ها می تواند منجر به آسیب به چشم و عفونت شود. خشکی و خستگی از جمله مواردی است که شما را برای مالش چشمان شما تسکین می دهد ، که در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کاهش یا تار شدن بینایی ، سردرد ، التهاب ، حساسیت به چشم و باکتری ها و ویروس ها در چشمان شما خواهد شد. به جای اینکه چشمان خود را مالش دهید ، از قطره های چشم استفاده کنید تا چشمان خود را با پزشک مرطوب کنید.

2 شستن دست ها

حتماً قبل از لمس کردن صورت ، چشم و لنزهای تماسی دستان خود را بشویید. حدود 5 میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده می کنند و از هر 2 نفر یکی از آنها عوارض چشم دارند و از هر 2 نفر 1 نفر 1 نفر عفونت ناشی از لنزهای تماسی و آسیب قرنیه دارند. شستشوی منظم دست می تواند خطر ابتلا به بیماری تنفسی را تا 5 ٪ و اسهال تا 5 ٪ کاهش دهد.

آرایش پاک

پس از یک روز طولانی ، از بین بردن مواد آرایشی باقی مانده از صورت غالباً کسل کننده به نظر می رسد. انجام این کار به حفظ سلامت چشم و کاهش خطر بلفاریت یا التهاب پلک کمک می کند. اگر عفونت چشم دارید ، پس از بهبودی ، لوازم آرایشی چشم خود را تغییر دهید ، هرگز لوازم آرایشی خود را قرض نکنید و از دیگران استفاده نکنید.

1